von "deiner art" sehe ich in meinem studio immer viele. abei fällt mir auf, dass diese jungs relativ viele übungen machen und lange im studio sind. sie machn viele verschiedene übungen, müssen mit dem gewicht runtergehen und mit ihren (eh schon geringen) kräften hausieren.
meiner erachtens nach würde denen ein einfaches uns kurzes KG programm am besten liegen. einfach strukturiert, gut übersichtlich und erfolgsorientiert.
die beine trainierst du, damit dein stoffwechsel angeregt wird, muss nicht hart sein, muss auch nichts umbedingt wachsen. mein vorschlag ist ein GK programm, dass du 2x die woche durchführst:
Kniebeugen (oder beinpresse)
klimmzüge (oder latziehen)
bankdrücken
(ich müsste dir noch kreuzheben empfehlen, dass du abwechslend mit kniebeugen machst, tu ich aber nicht)
das wäre dann das grundgerüst. wadenheben sollte noch dazugehören.
obligatorische übungen, wie dips, curls etc könnstest du noch nach belieben einbauen. aber übertreibs damit nicht. schreibe dir die gewichte auf, versuche dich in wdh oder load zu steigern, halte es im trainingstagebuch fest und der erfolg ist dir sicher ...
alternativ wäre noch der "wkm plan".
ps: der trizeps macht den arm dick
gruß *dance*