Hallo,

Trainiere eigentlich nach dem Wkm plan. Wollte aber mal etwas abwechslung reinbringen und für ein paar Monate was anderes probieren.
Also hier der Tp:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3x 6-8 Wdh
Klimmzüge 3x8 Wdh
vorgebeugtes langhantelrudern 3x 8 Wdh
Shruggs - 3x8 Wdh
langhantelcurls - 3x8 Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x6-8 Wdh
KH-Schrägbankdrücken - 3x~8 Wdh
Fliegende - 3x8-12 Wdh
Dips - 3x8 Wdh
Seitheben 3x8 Wdh
French Press 3x8 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen -3x8-12 Wdh
Ausfallschritt- 3x12 Wdh
Wadenheben - 3x8 Wdh

Was meint ihr taugt der Plan was??

Mfg Chrise