Wer kann mir helfen?

[morpheus185]

Also habe mal was zusammen gestellt...
Wenn ich was vergessen habe, bitte sagen=)


07.00 40g Eiweiss in 500 ml Wasser + 2 Eier
09.30 2 Brötchen + 4 Scheiben Pute (mit Butter?!)
12.00 500g Magerquark + 1 Dose Anannas
16.30 1 halbe Gurke
1 Paprika
Essen von Mutti (meist Nudeln)
18.00 75g Erdnüsse
20.00 1 Dose Thunfisch, 1 Ei, Käse
21.00 40g Eiweiss in 500 ml Wasser


Dazu Multi, Calzium, Magnesium- Tabletten

Bin auf 270 Eiweiss gekommen
KH ca. 200
Fett 104,25
Gesamt ca. 3000 Kcal


So ok?!
oder vielleicht doch noch was vergessen??

[brooklynzoo]

Das ist so weder low-carb noch low-fat. ME sollte es eines von beiden sein, weil viel Fett und viel KH ist der "Expresszug nach Fat-City".

[Frank9]

Wenn er mehr als 3000 kCal verbraucht nimmt er damit aber sogar ab.
Kalorienzählen ist wichtig nicht low fat oder low carb Ideologien.

Frank

[brooklynzoo]

Er hat auch keine Omega-3 Fette im EP.

Um 20h Fisch, Ei und Käse und dann bereits um 21h wieder 40g Protein, das ist zu dicht aneinander. Die Kombo Fisch, Ei und Käse braucht länger als 1h im Magen. 2-3h später wäre ok.

Beim Thunfisch frage ich mich immer, wo das Fett verblieben ist, Thunfisch ist doch ein fetter Fisch?

[pacechris]

Er hat auch keine Omega-3 Fette im EP.

Beim Thunfisch frage ich mich immer, wo das Fett verblieben ist, Thunfisch ist doch ein fetter Fisch?

10-15% Fett in dem Bereich schwanken die angaben, vielleicht passt das Fett nicht in die Dose

[brooklynzoo]

10-15% Fett in dem Bereich schwanken die angaben

Genau, und davon ca 1/3 mehrfach unges. Fette, also hauptsächlich Omega-3. Schade dass die wech sind.

[pupumann]

10-15% Fett in dem Bereich schwanken die angaben, vielleicht passt das Fett nicht in die Dose

hat thunfisch 10-15% fett? im penny kaufe ich immer thunfischfilet in wasser mit folgenden nährwerten auf 100g:
protein: 25,0g
KH: 0,0
Fett: 0,1g
abtropfgewicht beträgt 130g und pro dose sind 1,99€ fällig... leider teuer!

[Frank9]

http://www.kochatelier.de/Warenkunde...fettgehalt.htm

Das ist mehr Fett wenns in Öl eingelegt ist, trotz Abtropfen isst man immer Öl mit.

Frank

[Feel the pain]

Das ist so weder low-carb noch low-fat. ME sollte es eines von beiden sein, weil viel Fett und viel KH ist der "Expresszug nach Fat-City".

tzzz, so ein blödsinn....
warum sollten zu viele kh fett machen?
zu viel kcal überschuss macht fett, da ists egal, ob low fat oder low carb.
ein mix aus beidem ist vollkommen in ordnung.
btw, zu viel eiweiß aber fürn anfang, da erster plan, ok.
schau, dass du dich mit der zeit mit der ernährung besser zurechtfindest, dann brauchst nimmer nah plan zu essen, wiegen und kcal zählen reicht...
edit, stimmt, auch grad gesehen, den shake um 21 uhr kannste ganz weglassen, die proteine um 20 uhr reichen für die nacht
wenn du die kcal brauchst bau sie lieber übern tag verteilt noch ein...