Trainingslog 2009

[Quimby]

Auch ich habe Verpflichtungen, so mußte ich heute, um eine für
mich tödliche Uhrzeit schwer trainiern... 6.30Uhr

Bankdrücken mit weitem Hemd und langem Ablegen
20/20 60/15 80/5 100/2 120/2 140/2 160/1 160/1 170/1 180/1

...und eine interessante Übung die ich mal wieder aus Youtube geklaut habe:

Overhead Pin Press
100/1 120/1 140/1 150/1 160/1 (352Pounds) hört sich schwerer an
http://www.youtube.com/watch?v=YnT8E...e=channel_page

[Quimby]

Beine/Rumpf Schnellkraft

Differenzsprünge 10mal

Tiefensprünge 4mal

Box Kniebeugen mit Ketten+Bänder+Briefs und, und, und.... ca. 200KG+ -
http://www.youtube.com/watch?v=6GO6u...e=channel_page
ca. 5 Sätze je 2 Wdh.

Techniktraining KDK Kniebeuge (Augenmerk auf Hantellage)
65 85 105 125 145 145
http://www.youtube.com/watch?v=kn5uo...e=channel_page


Lockout

185 225 265 285 305 (672 Ibs.)
http://www.youtube.com/watch?v=vDZIj...e=channel_page

Schultern schmerzen etwas...

[sluthardt]

Beine/Rumpf Schnellkraft

Differenzsprünge 10mal

Tiefensprünge 4mal

Box Kniebeugen mit Ketten+Bänder+Briefs und, und, und.... ca. 200KG+ -
http://www.youtube.com/watch?v=6GO6u...e=channel_page
ca. 5 Sätze je 2 Wdh.

Techniktraining KDK Kniebeuge (Augenmerk auf Hantellage)
65 85 105 125 145 145
http://www.youtube.com/watch?v=kn5uo...e=channel_page


Lockout

185 225 265 285 305 (672 Ibs.)
http://www.youtube.com/watch?v=vDZIj...e=channel_page

Schultern schmerzen etwas...

wo hast du die ketten her? und warum weist du den ablagepunkt nicht? dachte machst so lang kdk, aber habe da au probleme gehabt. bewege lang nicht solche lasten aber ich habs so gemacht dass ich ganz breit greife - mit daumen um die stange dann auf den punkt die stange dass sie auf den hinteren deltas liegt und dan nach unten schauen, körper an stange pressen und dann kannst du den blick weiter hoch richten, klappt zumindest bei mir und meinen kinderlasten

[Quimby]

Ketten"k3k.de"

Mit einer Bodybuilding KB habe ich im Wettkampf auch schon mit 20Jahren
280Kg gebeugt.
Vor kurzem oben liegend 250Kg:
http://www.youtube.com/watch?v=jgCR2...e=channel_page

Ich bin schrecklich steif in denn Schultern.

Manchmal habe ich denn Eindruck ich stütze die Last nur mit Ellbogen und Handgeleke. Das ist dann bei 300Kg nimmer Witzig. Deswegen erst mal mit 140Kg etc..

Wobei die Gewicht nach dem Frankencup in der KB schnell hochgehen.

180 220 260 280 wird innerhalb von wenigen Wochen gehen, da bin ich mir sicher.

Ich denke, das sieht doch ganz OK aus bezgl Ablage?
http://www.youtube.com/watch?v=wnpAQgVRRms

[MajPay]

Ich denke, das sieht doch ganz OK aus bezgl Ablage?
http://www.youtube.com/watch?v=wnpAQgVRRms

So leg ich auch ab, wenn du Masse auf die hinteren Deltas bekommst wird das angenehmer (Fläche wird größer, praktisch kein Gegenhalten mit den Händen mehr nötig). Aufrechtes Rudern ist da die richtige Wahl. Einfach hin und wieder 3-5 Sätze mit 10WH einbauen. Aber machst du glaub ich eh...

[Quimby]

...aber zu selten. Ich werde diese Übung jetzt zu meinen Standart Übungen einbauen.

Außerdem Dehnen ohne Ende.

Ich verschenke wichtige Kilos, wenn ich eine BB KB hinlege.
Die Hebel sind einfach besser

Die Kraft ist da für 300KG, ich muß sie nur noch in die richtigen Bahnen lenken.
Das ist soo übel. die liegen doch gut?? Handgelenke, Ellbogen, Schultern, alles entzündet....

[MajPay]

Greif doch breiter, dann kannst du keine Last auf die Arme bekommen, das Gewicht sollte zu 100% am Rücken liegen, gar nicht erst versuchen mit den Händen Druck aufzubauen. Eventuell fehlt dir auch einfach Stabilität im Oberkörper, vielleicht öfters Frontbeugen als Abwechslung. Oder öfters komplett RAW (auch schwer) arbeiten um die Bauch- und Hüftmuskulatur mehr zu belasten.