Hallo Spehi,

also das was Jin Rho gepostet hat mit der Stange sowie den Gewichten ist wirklich zu empfehlen. Und mit 50 kg solltest du am Anfang auch gut aus kommen.

Bzgl. deiner Kurzhanteln. Weißt du denn was für eine Norm die haben? Also normal sind 30 cm ø oder 50 cm ø. Wenn deine jetzigen Kurzhanteln allerdings 50 cm ø haben kannst du die Gewichte natürlich nicht dafür benutzen (die Jin Rho verlinkt hat). Schau also vorher erstmal nach was du derzeit schon hast und bestell entsprechend. Solltest du 30-er haben dann kannst du die die Jin Rho verlinkt hat auch dafür benutzen, was natürlich von Vorteil wäre.

Optimal wäre dann auch noch eine Hantelbank, da du da vorallem Übungen wie Bankdrücken am besten ausführen kannst.

Für die Beinchen einfach Kniebeugen mit Gewichten (z.B. der LH oder zur Not gehen auch die Kurzhanteln) machen, ist auch gut fürn knackigen Ar...

Golfen ist aber auch gut