Hallo miteinander!

Bin gerade heute zufällig auf diese Forum gestossen und wollte grade mal ein paar Ratschläge von ein paar Erfahrenen Leuten einholen =)

Erst mal ein bisschen von mir:
Bin 17 Jahre alt, wiege etwa 70 kg, bin 1,85 gross,trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren und habe erst vor 1 Woche meinen Trainingsplan neu zusammengestellt. Nun möchte ich doch gerne wissen ob mir dieser Plan auf gewisse Zeit Fortschritte bringen wird oder nicht. :?

Dieser sieht wie folgt aus:
1.Tag (Rücken Schultern)
-Rudern vorgebeugt
-Latzziehen in den Nacken
-Rudern sitzend
-Nackendrücken KH
-Seitenheben einarmig
-Vorgebeugt Rudern mit Kh und Hammergriff

(Pausen je 2 min sätze:2 und wiederholungen 10)



2.Tag (Beine Waden)
-Beinstrecker
-Hackenschmidt
-Kniebeugen LH
-Beinbeuger
-Kreuzheben gestreckte Beine
-Waden stehend

(Pausen je 2 min sätze:2 und wiederholungen 10-12)


3.Tag (Brust Arme)
-Flachbankdrücken KH
-Schrägbankdrücken LH
-Fliegende Bewegung
-Bizeps Curl
-Hammer Curl KH
-Trizepsdrücken
-Trizepszug


(Pausen je 2 min sätze:2 und wiederholungen 10)

Kurzhanteln je 7kg langhantel 20kg.
5-10 Minuten einwärmen mit Fahrrad und 2-3 Sätze Bauchtraining.

Meine Ernährung versuche ich ausgewogen zu halten:
Müsli zum Frühstück, dann bei der Arbeit 1-2 Brote mit Margarine und Salami. Zum Mittag Spaghetti,Schnitzel,Fisch und allgemeine Weizenprodukte. Am Nachmittag dann nochmals ein paar Brote und Nüsse und je nach dem ob ich an dem Tag noch trainiere oder nicht einen Multi Protein Drink. Zum Abendessen wieder unterschiedliche Dinge, versuche aber Hauptsächlich Früchte und Kartoffeln zu verspeisen.

Erholung suche ich meist mit viel Schlaf, warmen Bäden und Duschen und ab und zu noch ein bisschen Joggen

So, nun bin ich gespannt auf eure Meinungen und Verbesserungsvorschläge

Euer Arjjck