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hast du auch beine? 
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ist das jetzt darauf bezogen, dass ich als einzige Übung für die Beine die Kniebeugen habe?!
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upsi...  hab ich übersehn...
dafür mal was konstruktives.
mach einen vernünftigen ganzkörperplan.
2er split, wkm, etc...
findest alles in 1000facher ausfertigung hier.
bzw klick sämtliche stickys in den, für dich interessanten unterforen (vermutlich "klassisches training" "ernährung" evt. "abspeck") durch und wenn du das alles gelesen hast, wirst du so klug wie nie zuvor sein! 
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