Andre Regestein "News" (Pro212)

[Johnnynr5]

Servus Andre
Ich habe heute meine diät beendet und möchte das anabole fenster nach so einer diät diesmla optimal nutzen was hälst du davon die kalorien sofort wieder auf 2800-3000 zu gehen! Letztes mal bin ich langsam wieder hoch gegangen weil ich meine form nicht gleich kaputt machen wollte
Zu mir: Bin 177cm groß
83kg
Habe ein eher langsamen stoffwechel!
Hoffe du kannst mir weiter helfen lg

[a.regestein]

@ johnnynr5 - sobald du die energieaufnahme, und die damit verbundenen makronährstoffe, erhöhst, nutzt du dein anaboles fenster ausreichend aus. oft besteht die erhöhung in einer mengenzunahme der carbs oder fette. da du dich mit einem langsamen stoffwechsel siehst, könnte eine zu schnelle oder übertriebene erhöhung für zu viel des guten sorgen, sprich du wirst fett
erhöhe die makronährstoffe sukzessive und beobachte deine entwicklung, so kannst du in die eine wie die andere richtung relativ schnell reagieren.

2800kcal könnten nach deine beschreibung durchaus ausreichend sein.

[DrFreud]

hallo andre,

heute hab ich zum ersten mal dein unterforum ein bißchen durchforstet und muß sagen, ich bin echt beeindruckt wie hilfsbereit du bist und wie du auf alle fragen eingehst.. eine wirkliche bereicherung fürs forum

jetzt zu meinem anliegen..

ich habe mich dieses jahr zum ersten mal richtig mit der planung meiner ernährung auseinander gesetzt. mein ziel ist es nicht diät zu halten, sondern mich das ganze jahr über bewußt zu ernähren und einen guten kfa konstant zu halten. von der momentanen form vllt noch ein wenig mit dem kfa runter.
ich bin ca. 175cm groß und wiege derzeit ca. 85kg, meinen kfa weiß ich nicht, meine bauchmuskulatur ist aber gut erkennbar.

da ich in der ernnährungsplanung noch keine erfahrung habe, habe ich meinen plan nach bestem wissen und gewissen erstellt. ich habe mich daran orientiert das meine tägl. ew-zufuhr im bereich von 3g/kg körpergewicht liegt. die kalorien habe ich nicht gezählt, den carb-anteil gering gehalten und auf morgens und nach dem training gelegt. wie gesagt, soll ja auch keine wettkampf diät sein.
sonntags all you can and want to eat.

meinen ep habe ich als pdf hochgeladen, vllt könntest du einen blick drüber werfen und mir die fehler/schwächen in meinem plan aufweisen.
die einzigen die mir bewußt sind, sind die milchprodukte .. die mag ich aber sehr und ein bißchen schmecken soll´s schon.

vielen dank schon mal

edit: fette habe ich mit distelöl, 2 schnapsgläser tägl. reicht das?