mein training ist optimal:

hier mein tp:

1. tag
brust und bizeps
flachbankdrücken, schrägbankdrücken evtl. noch fliegende mit kurzhanteln
langhantelcurls und hammercurls

2.tag
rücken, trizeps
latziehen zum nacken, rudern im sitzen am kabel und latziehen zur brust
frenchpress undpushdowns am kabel

3.tag
schultern und beine
schulterndrücken, seitheben mit kurzhanteln und butterfly reverse
beinpresse und wadenheben

die 3 tage teile ich über die woche auf! jeweils 3 sätze mit 6-10 wiederholungen.

bauch mach ich in jeder trainingseinheit am schluss


und ich denke du solltest die von mir genannten supps nicht müll nennen! die meisten hier im board werden dir nur gutes über die produkte von peak sagen