Zitat Zitat von Benjo1980
Und Static Hold habe ich hier auch etwas gefunden :

http://www.youtube.com/watch?v=ujuPA_xRs3Q

nur an welchem Tag bzw. Tagen soll ich das Static Hold machen?^^
Am Ende eines Trainingstages, an dem ohnehin die Unterarme benötigt werden (Klimmzüge, Kreuzheben, etc.).