Frage bezüglich meines Tranings

[faith__v]

hallo liebe bbler!

ich habe hier eingige Fragen bezüglich meines Trainings undzwar trainiere ich nach dem WKM plan 3 x die Woche TE1;TE2;TE1 usw....

ich trainiere zusammen mit meinem Freund und ich wärme mich folgendermaßen auf undzwar sind die Übungen bei dem WKM plan ja fast alle mit der Langhantel und ich nehme nur die Stange und führe ca 20-30 mal die Übungen aus reicht das als Aufwärmung zu der jeweiligen Übung oder sollte ich mich anderes auf/erwärmen?? und dann gehe ich einfach immer weiter zb mache ich jetzt bei KB Stange dann 10/15/20 kilo pro seite oder sollte ich 20/20/20 ????

und noch ne Frage ich trainier ja mit meinem Freund und sollte ich zb beim bankdrücken soviel gewicht schaffen wie ich ALLEINE schaffe oder kann ich zb 60 Killo drücken obwohl ich nur 2-3 alleine schaffe und die restlichen 4-5 mal mein freund mir einwenig hilft??

danke im vorraus

[mogLi.1337]

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

das erstmal zum aufwärmen.

zu deiner frage:

und noch ne Frage ich trainier ja mit meinem Freund und sollte ich zb beim bankdrücken soviel gewicht schaffen wie ich ALLEINE schaffe oder kann ich zb 60 Killo drücken obwohl ich nur 2-3 alleine schaffe und die restlichen 4-5 mal mein freund mir einwenig hilft??

was du da beschreibst nennt sich "erzwungene Wiederholungen", nachzulesen hier.
sowas braucht kein anfänger. achte lieber darauf, dass deine übungsausführung zu 100% sauber ist.

mfg