Hallo, ich poste hier meinen Trainingsplan und hoffe auf ein paar nützliche Anregungen von euch Profis.

Zu mir: Ich trainiere nun ca 1 Jahr, bin 20, 1.81m gross und ca 85 bis 90 kg schwer (pendelt sich da ein ).
Da ich nebenbei 1 bis 2 mal die Woche Tennis spiele und auch joggen gehe, habe ich nur Zeit für 2 Trainingseinheiten.

Daher habe ich einen 2er Split, je ca. 60min.
Nun zum Plan
- Die Übungen die ich an beiden Tagen mache sind:
Hyperextensions
Beinpresse und Wadendrücken,
Klimmzüge (zur Brust, zum Einwärmen)
(Da ich nur an zwei Tagen Zeit habe zu trainieren, reicht es leider nicht für einen Bein/Bauch Split, daher trainiere ich diese nicht allzu streng an beiden Tagen)

zur Ausführung: mache standard 3 Sätze à 12 Wiederholungen (teilw. Pyramiden)

- 1. Tag Brust/Trizeps
1. Butterfly (Kabelzug)
2. Bankdrücken (mal Langhantel, mal KH)
3. Schrägbankdrücken
4. Dips
5. Trizeps-Drücken (Turm)
6. Butterfly (Maschine, zum Auspowern)

- 2. Tag Rücken/Schultern
1. einarm. Rudern (Bank)
2. Klimmzüge (weiter Griff)
3. Rudern (weit)
4. Latziehen
5. Schulternheben
6. Rudern (eng)

so, das wärs.

grüsse
maisli