Kreatin

[SaturnMaker]

Ach ja und noch was: ich trainiere zusätzlich zu meinem 3er split (mo,mi,fr) auch cardio, sprich dienstag und donnerstag laufe locker 1h, zählt dieser tag als trainingstag oder nicht?

[gaggeis]

Ach ja und noch was: ich trainiere zusätzlich zu meinem 3er split (mo,mi,fr) auch cardio, sprich dienstag und donnerstag laufe locker 1h, zählt dieser tag als trainingstag oder nicht?

Es ist ein trainingstag aber nur für den cardiobereich.
An diesen tagen auch am besten nach der einheit weil die aufnahme besser als sonst ist.
Kannst es dann aber auch morgens nehmen.
Rein damit und gut is.....

[SaturnMaker]

K das Kreatin ist besorgt, ist folgende einnahme jetzt richtig:
Trainingstag: nach dem training 5g kreatin + 50g traubenzucker in 0,5l traubensaft
Trainingsfrei: morgens auf nüchternem magen ebenfalls 5g kreatin + 50g traubenzucker in 0,5l traubensaft

[gaggeis]

K das Kreatin ist besorgt, ist folgende einnahme jetzt richtig:
Trainingstag: nach dem training 5g kreatin + 50g traubenzucker in 0,5l traubensaft
Trainingsfrei: morgens auf nüchternem magen ebenfalls 5g kreatin + 50g traubenzucker in 0,5l traubensaft

Liegst eigentlich richtig!
Entscheide dich aber für 50 traubenzucker oder 500ml traubensaft.
Wenn du beides zusammen nimmst besteht die gefahr das du fett wirst.
#popcorn

[SaturnMaker]

Dann ist ja fast alles geklärt...^^

Bin jetzt aber auf artikel wie diesen gestoßen: "Creatin wird in Verbindung mit Wasser nach 15 Min in Creatinin umgewandelt"
Also nicht schon zuhause kreatin in den saft sondern schön brav das pulver mitnehmen und erst direkt nachdem training hinzugeben und runter damit?

[gaggeis]

Dann ist ja fast alles geklärt...^^

Bin jetzt aber auf artikel wie diesen gestoßen: "Creatin wird in Verbindung mit Wasser nach 15 Min in Creatinin umgewandelt"
Also nicht schon zuhause kreatin in den saft sondern schön brav das pulver mitnehmen und erst direkt nachdem training hinzugeben und runter damit?

Genau!
Wenn krea zu lange in flüssigkeit ist zerfällt es zum kreatinin.Das kreatin was du z.b zuviel zu dir nimmst zerfällt auch dazu.
Deshalb keine unnötige ladephase und 5g tägl.
Viel erfolg....

[SaturnMaker]

Gibt es ein Zeitfenster, wann ich essen darf, wenn ich an trainingsfreien tagen das creatin direkt nach dem aufstehen nehme?