Frühstück(20min nach dem aufstehen)
Milch
Haferflocken
honig
Apfel
1 Glas orangen saft

Zwischenmahlzeit (2stunden nach dem aufstehen)
Shake
Bannane
obst

Mittagsessen (5. std nach dem aufstehen)
warme mahlzeit
Gehmüse
1 glas apfelsaft

Zwischenmahlzeit (7stunden nach dem aufstehen)
warme mahlzeit
magerquark 250g
Bannane

30min vor dem Traning
haferflocken
honig
1 dose Redbull oder kaffe

30min nach dem traning
shake
milch
magerquark 250g

Abendessen
obst und gemüse
brot mit wurst käse
1 glas milch



4liter wasser über den Tag verteilt.....

mach gerade eine Kur und muss dem entsprechend geändert werden
danke