meine mutter kocht sehr fettig ich sag mal "Türkische küche "
da denke ich reicht das schon
meine mutter kocht sehr oft reis eigentlich jeden tag
dazu kocht sie halt diverse sachen dazu
was sie kocht nehme ich als warme mahlzeit oder nicht ?

wenn ich 1 stunde vor dem traning nciht esse bekomme ich mitdrine hunger und das ist mein knockout

ich will masse aufbauen

so ok

?könntent ja uach bisschen was dran ändern
Frühstück(20min nach dem aufstehen)
Milch 200g
Haferflocken 60g
honig 40g
Apfel


Zwischenmahlzeit (2stunden nach dem aufstehen)
Shake
wurst käse ect. 100g


Mittagsessen (5. std nach dem aufstehen)
warme mahlzeit
1 teller


Zwischenmahlzeit (7stunden nach dem aufstehen)
warme mahlzeit 1 teller
magerquark 250g
1 Bannane

30min vor dem Traning
nudeln 200g
mit joghurt 200g
1 dose Redbull oder kaffe

30min nach dem traning
shake
milch 200g


Abendessen
magerquark 250g
brot mit wurst käse