Zitat Zitat von Ph!l!pp
Hallo,

ich wollte euch mal fragen, was ihr von meinem "Trainingsplan" haltet?
Ich bitte euch Verbesserungsvorschläge und mögliche Anregungen etc. zu bringen.

Ich trainiere konsequent Montags, Mittwochs und Freitags. Manchmal auch ein oder zwei Tage der Woche mehr, dann aber mit weniger Gewichten...

-Montag:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze 100wdh.? wann denkst du dran mal crunches mit gewicht zu machen? wenn du 1000 schaffst? nimm mal ne 20kg scheibe und versuch dich auf 20 zu beschränken
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze
bauch ganz zum schluss, nicht ganz am anfang.
Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze drei sätze.
Bankdrücken auf der Schrägbank, 4x 10er Sätze drei sätze.
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze nackendrücken ist schädlich, mach military press im stehen

Lat-Zug zur Brust (weit), 4x 10er Sätze rücken am brusttag?
Butterfly, 4x 10er Sätze wozu?
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze wozu?

Verschiedene Trizeps-Übungen, meist Bankdips 4x 20er Sätze 20 liegt nicht im hypertrophie bereich. mach eine einzige bi- und trizeps übung mit jeweils 3 sätzen á 10-15wdh.

-Mittwoch:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze
wie gesagt am schluss
Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze nochmal?
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze nochmal?

Lat-Zug hinter den Nacken, 4x 10er Sätze nackenziehen, drücken = schädlich, wenn dann kopfhöhe lassen
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze
Rudern liegend, 4x 10er Sätze
Rudern sitzend zur Brust, 4x 10er Sätze

Verschiedene Bizeps-Übungen, abwechselnd mal SZ-Stange, Kurzhanteln etc.

Freitag:

Rudern, 2000m, ca. 10 min

(Bauchmuskelatur) Crunches mit angehobenen Beinen, 4 x 100er Sätze
(Bauchmuskelatur) Crunches auf der Schrägbank im ca. 35° Winkel, 4x 20er Sätze

Bankdrücken auf der Flachbank, 4x 10er Sätze
Bankdrücken auf der Schrägbank, 4x 10er Sätze
Schulterdrücken im Sitzen hinter den Nacken, 4x 10er Sätze

Lat-Zug zur Brust (weit), 4x 10er Sätze
Butterfly, 4x 10er Sätze
Rudern im Sitzten, 4x 10er Sätze

Verschiedene Trizeps-Übungen, meist Bankdips 4x 20er Sätze

----------

Montag und Freitag gleichen sich zu 100%. Mittwoch lege ich den Schwerpunkt auf den Rücken. Insg. komme ich auf knapp 5 Trainingsstunden pro Woche.
Finde den Plan eigentlich recht effektiv, Kraft steigt stetig, Trizeps und Bauch werden nach meinen Eindrücken besonders zügig definiert...

Mfg Ph!l!pp
weiter korrigiere ich nicht, der plan ist von grund auf unvorteilhaft (mal nett ausgedrückt). les dich mal ein. nur weil du trainingserfolge hast (als anfänger kannste ne hantel hin und her bewegen und das allein wird deinen muskel veranlassen seine kapazitäten zu erhöhen) heißt das nicht, das dein training langfristig erfolgreich sein wird.

mach einen etwas entweder exakt den WKM-plan, der beschrieben wird, einen leicht veränderten WKM-plan, einen 2er á la brust + schulter + nacken + trizeps + bauch und rücken + beine + bizeps, oder einen push - pull plan.

lg,