Traingsplan okay? Bitte um hilfe

[asrail]

ne hab des zeug schon nen monat vorher genommen in 2 monaten 16 kg... setzt sich aber ziemlich am bauch und hüften ab ... also denkst du ich sollte nur des 3 slipt machen und das

Montag

Dienstag Pause

Mittwoch

Donnerstag pause

usw?

Du bist Anfänger, du schaffst mit nem 3-er Split noch gar nicht ausreichende Reize für deine Muskeln zu setzen. Faustregel für Anfänger: 2er Split oder GK-Plan für 2 Jahre, danach kannste mal übers Wechseln nachdenken.

Was war denn dein bisheriger Trainingsplan? Ernährungsplan? Man baut auf mit einem Kalorienüberschuss von ca. 500kcal pro Tag, alles darüber ist viel zu viel und daher hast du jetzt auch eine Wampe bekommen.

[ahjaa]

traininbgsplan ganzkörper je muskel 2 geräte... ernährungsplan hau rein was kommt klar habe ich etwas umgestellt von weissbrot auf volkornbrot... aber naja sehr viel fastood...

hab davor schon schwimmsport gemacht 2-3 mal die woche... gehe regelnäßig radfahren... also ich denke shcon das ich soweit bin für nen 3er split


was heißt dicken abcuh es hält sich noch in grenzen hat sich halt nicht so gut verteilt...

[Sparrow7]

hab davor schon schwimmsport gemacht 2-3 mal die woche... gehe regelnäßig radfahren... also ich denke shcon das ich soweit bin für nen 3er split

Ahjaa

3er Split: Beine bekommen ne eigene Trainingseinheit, alles andere ist Discopumping!
Im Klassisches Training-Forum is n Sticky für 3er! Lesen!

Aber für dich wär n GK wohl am besten...

[asrail]

traininbgsplan ganzkörper je muskel 2 geräte... ernährungsplan hau rein was kommt klar habe ich etwas umgestellt von weissbrot auf volkornbrot... aber naja sehr viel fastood...

hab davor schon schwimmsport gemacht 2-3 mal die woche... gehe regelnäßig radfahren... also ich denke shcon das ich soweit bin für nen 3er split


was heißt dicken abcuh es hält sich noch in grenzen hat sich halt nicht so gut verteilt...

Bevor du hier noch mal postest, lies doch mal im Ernährungsunterforum die "Wichtig"-Beiträge. Genauso wie hier und im Forum "Klassisches Training", sowie "Bodybuilding allgemein". Bei dir fehlt grundlegendes Wissen/Verständnis, ohne das du im BB kaum Erfolg haben wirst.

Trainingsplan: Welcher Tag, Welche Übung genau, Wieviele Sätze.

Mach freie Grundübungen - steht alles in den Wichtig-Threads hier.

[ahjaa]

okay mach ich...
trotzdem danke...

jeder fängt mal klein an ^^