zu viel Intensität 2er-Split?

[ThePump]

Military Press sitzend an der Multipresse

Was soll das für eine Übung sein?

Viel zu viel. Du bist 15. Wie kommt man auf so ein Volumen.

Dennoch hat der Plan viel Gutes.

Military Press in TE 1, dann passt es.

[Tom1994i]

danke für die Bewertung pheeR.

Ich find die Aufteilung eigentlich so genau richtig für mich, habe auch an einem push pull nachgedacht, aber gefällt mir nicht so. Ich meinte immer nur eine Bizeps bzw. Trizeps Übung, die variiere ich von TE zu TE, damit Abwechslung ins Training kommt. Ich habe mal probiert nach Kreuzheben erst Klimmzüge zu machen, aber dann hab ich nicht mehr die Kraft, schaffe nämlich nur max. 9, nach Kreuzheben nur noch 5.

ThePump
Zitat:
Zitat von Tom1994i
Military Press sitzend an der Multipresse

Was soll das für eine Übung sein?

Viel zu viel. Du bist 15. Wie kommt man auf so ein Volumen.

Dennoch hat der Plan viel Gutes.

Military Press in TE 1, dann passt es.

[Tom1994i]

Wenn ich Military Press in TE1 packe, habe ich ja in TE2 nur eine Schulterübung?

[ThePump]

Oh sorry, Seitheben ganz raus.

Vordere Schulter hat schon in TE1 genug, hintere in TE2 - ganz automatisch.

[pheeR]

danke für die Bewertung pheeR.

Ich find die Aufteilung eigentlich so genau richtig für mich, habe auch an einem push pull nachgedacht, aber gefällt mir nicht so. Ich meinte immer nur eine Bizeps bzw. Trizeps Übung, die variiere ich von TE zu TE, damit Abwechslung ins Training kommt. Ich habe mal probiert nach Kreuzheben erst Klimmzüge zu machen, aber dann hab ich nicht mehr die Kraft, schaffe nämlich nur max. 9, nach Kreuzheben nur noch 5.

kein problem. push pull sagt mir auch nicht zu, kannst deinen plan so wie er ist auch machen. schulter kann, muss nicht in TE1 sein. wieso sollte denn bitte seitheben raus machen? seitheben = seitliche schulter, military press = vordere schulter. seitliche schulter sehe ich kaum in TE1 und auch wenn nichtt in dem maße das man diese nicht mit einem iso angehen sollte.

reihenfolge rückenübungen:
1. Kreuzheben
2. vorgebeugtes LH-Rudern
3. Klimmzüge (lass dir halt helfen wenns net mehr als 5 schaffst)
4. reverse flys/vorgebeugtes Seitheben

ahja, deine muskeln werden nicht nach einer woche auf eine übung fixiert sein sodass du diese ständig verändern musst. wenn das so wäre, würde es keine pläne mehr geben. du kannst locker 3 monate lang nur scottcurls machen ohne probleme. falls du möchtest kannst du sie aber wechseln, erforderlich ist es keinesfalls. allenfalls wechseln falls überhaupt keine leistungssteigerung mehr zu vernehmen ist.

lg,

[ThePump]

Meine Meinung dazu: Seitheben ist eine Iso und Isos sind unnötig.

[maxdome]

trotzdem zu hohes volumen aber egal
nach kreuzheben klimmzüge machen, da dein unterer rücken sicherlich probleme machen würde, wenn du ihn im anschluss vorgebeugtes rudern anbietest.

[Heim_Trainer]

Verwechsle Volumen nicht mit Intensität! Die Intensität ist erst dann zu hoch, wenn Du kotzen musst oder wegen Kreislaufversagen zusammenbrichst .
Auch wenn Du klassisches Volumentraining machst, sollte eine Trainingseinheit nicht über 1-1/4, max. 1-1/2 Stunden dauern. Mit Deinem Plan geht sich das nie aus .

[Tom1994i]

ich werd heute noch mal Trainingseinheit 2 machen. Mal schaun, wie lange ich brauch.
Hab noch ne Frage, wie wärme ich mich auf, bei jeder Übung 2Aufwärmsätze? Oder muss ich beim Brusttraining nur bei der ersten Übung aufwärmsätze machen, also bei Bankdrücken 2Aufwärmsätze und dann bei Schrägbankdrücken nicht? Sind ja diegleichen Muskeln.