Hi!

Muskelkater ist ok und gut, wenn sich alle Gelenke noch relativ schmerzfrei durchbewegen lassen, keine Ruheschmerzen vorhanden sind, keine Schonhaltung eingenommen wird und kein erheblicher Kraftverlust auftritt. Alles darüber hinaus finde ich bedenklich...

Was die Wdh. angeht, mache ich 15, 12 und 8 (Maximalgewicht). Mal beginne ich mit dem Maximalgewicht, mal mit den "Ausdauerwiederholungen". So werden öfter mal andere Reize im Muskel gesetzt.