Zitat Zitat von paddy_9
Danke für deine schnelle Antwort.
Also ich besitze jetzt keinen wirklichen Ernährungsplan. Ich achte nur darauf dass ich kein Fastfood esse. Ich esse viel Quark, sowie Obst und Gemüse, und zwischendruch auch mal ne Dose Thunfisch, jedoch wusste ich nie wie ich den kombinieren kann um keine unnötigen Fette zu mir zu nehmen. Hab aber hier im Forum ein paar gute Rezepte gefunden

Mein Trainingsplan:

Brust, Bizep, Bauch

3 Sätze Bankdrücken 70kg 12x, 80kg 10x, 90kg 8x
3 Sätze Schrägbank 60kg 12x, 70kg, 8x, 80kg, 6-8x
3 Sätze Fliegende 15kg 12x, 17,5kg, 8-10x, 20kg 6-8x
und dann entweder Dips oder "Fliegende" am Kabelzug von Unten

3 Sätze Freihantel 15kg jeweils 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Beidseitig(oben rechts und links) am Kabelzug jede seite 30kg 12-15 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel erst rechts 10-12x, dann links 10-12x, langsam und sauber

3 Sätze Situps an einem Gerät mit Gewicht (ka wie das dingen heisst) 30kg 40x, 45kg, 25-30x, 60kg 20x
und normale Crunches etc.

Rücken, Trizep

3 Sätze Latziehen(von oben) hinterm Kopf 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 8x
3 Sätze Latziehen(von oben) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 8-10x, 70kg, 6-8x
3 Sätze Latziehen (von vorne) zur Brust 60kg 12x, 70kg, 10x, 80kg 6-8x
3 Sätze Butterflyreverse 50kg, 60kg, 65kg
3 Sätze an der Rückenstreckmaschine

3 Sätze Frenchpress á 35kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzugzug Beidhändig 50kg, 60kg, 75 kg jeweils 8-12 Wiederholungen
3 Sätze Trizepdrücken am Kabelzug Einhändig 25kg 8-12 Wiederholungen

Schulter, Nacken, Bizep, bauch

3 Sätze Langhantel hinterm Kopf 40kg, 15x, 50kg 10x, 55kg 8x
3 Sätze Kurzhantel im Sitzen pro seite 20kg 12x, 22,5kg 10x, 25kg 8x
3 Sätze Seitwärtsheben Kabelzug 15kg jeweils 12x, letzter 17,5kg 10x
3 Sätze SZ-Stange vor dem Körper heben 30kg 12x, 40 10x, 40kg 8-10x

Bizep und Bauch wie oben

Beine habe ich jetzt aussen vor gelassen, da mein Knie die ganze Sache nicht mitmacht=> Knorpelschaden Atrose

Ganz schön aufwendig das alles zu schreiben
Dein Plan ist Müll, sorry wenn ich das so direkt sage, ist aber die Wahrheit. Keine gute Aufteilung, schlechte Übungen, unnötige Übungen, wichtige Grundübungen fehlen ganz, zu hohes Volumen und keine Beine = auf gut deutsch total falscher Plan