bench big!

[wolverine6]

HOWEVER bin im Theoretisieren ned so gut, ziehts ein Shirt an und probierts einfach und wenn lieber RAW is auch gut.

[anjin23]

bei mir funktioniert mit dem neuen Super-Katana gar nichts gut... ausser, dass mir die Rübe platzt!!

[FaBe1991]

hallo, eine frage hab ich zu dem "gerade" drücken..

damit ist nicht gemeint, dass man streng horizontal nach oben drückt, sondern das die bewegung durch eine gerade beschrieben werden kann? (die dann häufig diagonal nach oben verläuft, von ablage auf untere brus, bzw. oberer bauch hin zur ausgangsposition)

sprich nicht "kurvig" drücken, sondern wie eine gerade (die dann aber diagonal) läuft..

so richtig?

sry. trainiere zuhause udn will meine technik verbessern, weg von diesem BB zeug..hab daher keinen der´s mir zeigen kann..

[blabla2k]

@Fabe das würde ich auch gerne mal wissen, mit der Diagonalen... habe genau die selbe Frage

aber noch was anderes:

Wie ist das mit dem "Zusammendrücken" der Schulterblätter gemeint? Also die Schulterblätter nach unten auf die Bank pressen, das ist klar. Aber soll man dann zusätzlich die Schulter zum Kopf hin hoch ziehen (so wie bei Shrugs) oder nach unten drücken in Richtung Beine? Ich hoffe es ist halbwegs verständlich, wie ich das meine.

Ach ja und nochwas: Ich lese immer, man soll einen Bogen im Rücken machen, also ein Hohlkreuz. Irgendwo anders lese ich dann aber, das dürfen nur Profis machen, aber keine Anfänger, die sollen den Rücken flach auf die Bank drücken. Was ist denn nun richtig?

[Pain_CK]

Regel 5: Ellbogen nach innen drücken und die Hantel bleibt genau über den Handgelenken und Ellbogen!

Das ist wahrscheinlich der wichtigste Punkt zu einer guten Drücktechnik. Die Ellbogen müssen am Körper bleiben um die Hantel in einer Geraden drücken zu können. Außerdem ermöglicht man dadurch, dass auch der Lat die Hantel von der Brust wegdrücken kann. Versuch folgendes: Stoße jemanden mit den Händen weg. Einmal mit Ellbogen nach außen und einmal nach innen? Du wirst merken, dass du beim zweiten Mal viel mehr Kraft auf einen Punkt konzentrieren kannst. Fazit: Du kannst die Kraft in dieser Position viel besser konzentrieren.

Die Handgelenke sollten unter der Hantel bleiben, denn wenn die Hantel hinter den Ellbogen ist kann wieder nicht die ganze Kraft 100%ig auf die Hantel übertragen werden.

Den Punkt verstehe ich nicht mit den Handgelenken und der Hantel hitner den Ellenbogen???

[Supernatural]

Den Punkt verstehe ich nicht mit den Handgelenken und der Hantel hitner den Ellenbogen???

wenn die Handegelenke einknicken und du dann eine Orthogonale von der Stange zum Boden ziehen würdest, würde diese an den Ellenbogen vorbeigehen - die Hantel würde hinter den Ellenbogen stehen.
Optimal wäre aber, wenn die Ellenbogen auf der Orthogonalen zwischen Hantel und Boden liegen - deshalb Handeglenke so gerade wie möglich halten.