TP gesucht für Massephase

[Mephisto]

Ist ein 6-Tages-Split sehr sinnvoll????

Bin schon länger hier angemeldet und lese regelmäßig mit

Finde den Fehler

MfG
M.

[fatmike]

wie trainierst du denn, wenn du nicht in der "massephase" bist?

[Daninjo]

wie trainierst du denn, wenn du nicht in der "massephase" bist?

Na auf Definition, viele Wiederholungen bei geringem Gewicht.


Noob

[FelixBCG]

Alles klar, also 6tage sind für´n *****...
War ja auch nur eine Frage.

Zur Zeit trainiere ich Mo/Di/Do/Fr
Mo: Brust + Trizeps
Di: Beine +Waden
Do: Rücken + Bizeps
Fr: Schultern + Nacken

Pro Muskelgruppe 3 Übungen mit je 2Sätzen mit 8-12 Wh
Davor habe ich nen 2er Split gemacht, Mo+Di und Do+ Fr das gleiche wieder und lag bei 20-30 WH.

[Derek_Mayer]

Also ich würde dir einen 8er Split vorschlagen. Und du nimmst definitiv zu wenig Protein zu dir.

[FelixBCG]

Wie wäre es wenn ich mein TE´s so wie jetzt beibehalte und auf umgekehrtes Pyramidentraining umstelle

Quasi so:

Brust/Trizeps
Bankdrücken 4/6/6/8-12WH
Schrägbankdrücken 4/6/8-12WH
Fliegende 4/6/8-12WH
Frenchpress 4/6/8/MV

Beine/Waden
Kniebeuge 4/6/6/8/8-12
Ausfallschritt 4/6/8-12WH
Beinbeuger 4/6/8-12WH
Wadenheben sitzend 4/6/8/8-12
Wadenheben stehend 4/6/8-12WH

Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4/6/8/8-12
Klimmzüge 4/6/8-12WH
LH-Rudern/KH-Rudern 4/6/8-12WH
SZ-Curls 4/6/8/MV

Schultern/Nacken
Schulterdrücken 4/6/8/8-12
einarmiges Seitheben 4/6/8-12
vorgebeugtes Seitheben 4/6/8/8-12
Shruggs LH 4/6/8/MV

[FelixBCG]

Kann bitte einer was dazu sagen und mir weiter helfen?

[Milsani]

Na auf Definition, viele Wiederholungen bei geringem Gewicht.


Noob

ich glaube dir will niemand so richtig helfen, wenn du von Trainingsgrundlagen so wenig ahnung ahst. wenn du dich wirklich im Forum eingelesen hättest, wüsstest du, dass definitiojn in der Küche, durch die Ernährung entsteht.

Such dir in einem Unterforum nen geeigneten Trainingsplan, GK, 2er oder 3er würd ich dir am ehesten empfehlen.. halte nicht viel davon das Trfaining in 4 und mehr Einheiten zu splitten.

Trainier hart, achte auf eine positive Kalorienbilanz von ca. 300 kcal pro tag und die Masse kommt mit der Zeit.

MfG

[ag1m]

@Milsani das war Ironie von Daninjo Und die 300 Kcal mehr kann man ganz sicher nicht bestimmt sagen für jeden... ich bin z.B. bei 900 Kcal mehr #popcorn

[FelixBCG]

Habe mir nochmal einiges durchgelesen und werde demnächst diesen Plan von "Blazn" nachgehen:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

In nächster Zeit werde ich wohl doch noch etwas mehr auf meine Ernährung achten müssen und momentan noch etwas Kohlenhydrate dazufügen da es mir etwas wenig vorkommt.