TP gesucht für Massephase

[FelixBCG]

Alles klar, also 6tage sind für´n *****...
War ja auch nur eine Frage.

Zur Zeit trainiere ich Mo/Di/Do/Fr
Mo: Brust + Trizeps
Di: Beine +Waden
Do: Rücken + Bizeps
Fr: Schultern + Nacken

Pro Muskelgruppe 3 Übungen mit je 2Sätzen mit 8-12 Wh
Davor habe ich nen 2er Split gemacht, Mo+Di und Do+ Fr das gleiche wieder und lag bei 20-30 WH.

[Derek_Mayer]

Also ich würde dir einen 8er Split vorschlagen. Und du nimmst definitiv zu wenig Protein zu dir.

[FelixBCG]

Wie wäre es wenn ich mein TE´s so wie jetzt beibehalte und auf umgekehrtes Pyramidentraining umstelle

Quasi so:

Brust/Trizeps
Bankdrücken 4/6/6/8-12WH
Schrägbankdrücken 4/6/8-12WH
Fliegende 4/6/8-12WH
Frenchpress 4/6/8/MV

Beine/Waden
Kniebeuge 4/6/6/8/8-12
Ausfallschritt 4/6/8-12WH
Beinbeuger 4/6/8-12WH
Wadenheben sitzend 4/6/8/8-12
Wadenheben stehend 4/6/8-12WH

Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4/6/8/8-12
Klimmzüge 4/6/8-12WH
LH-Rudern/KH-Rudern 4/6/8-12WH
SZ-Curls 4/6/8/MV

Schultern/Nacken
Schulterdrücken 4/6/8/8-12
einarmiges Seitheben 4/6/8-12
vorgebeugtes Seitheben 4/6/8/8-12
Shruggs LH 4/6/8/MV

[FelixBCG]

Kann bitte einer was dazu sagen und mir weiter helfen?