Zitat Zitat von bärman
Ich meine für nen 3er Split... da kommt ja eine Muskelgruppe nur einmal pro Woche dran.
hier ein besseres trainings programm


mo: bizeps 10 sätze Lh-curl 10 wdh
10 sätze kh curl 10 wdh
15 sätze curlmaschine 10 wdh

di: brust 20 sätze bankdrücken 10 wdh
10 sätze bankdrückmaschine 10 wdh
10 sätze kabelzug 20 wdh
1 satz seitenheben mit 5 wdh (wegen der optik, schaut ja doof aus 50er arme zu haben und keine schultern)
mi: 4 stunden fußball für die beine


do: training von mo


fr: training von di


sa: 2 stunden joggen für die waden


so: ruhetag. du brauchst zeit dich zu regenerieren











im ernst.. oft ist weniger mehr. aber vl wirst auch mit nem 2er split glücklicher als mit nem 3er