Zitat Zitat von Daninjo
Na auf Definition, viele Wiederholungen bei geringem Gewicht.


Noob

ich glaube dir will niemand so richtig helfen, wenn du von Trainingsgrundlagen so wenig ahnung ahst. wenn du dich wirklich im Forum eingelesen hättest, wüsstest du, dass definitiojn in der Küche, durch die Ernährung entsteht.

Such dir in einem Unterforum nen geeigneten Trainingsplan, GK, 2er oder 3er würd ich dir am ehesten empfehlen.. halte nicht viel davon das Trfaining in 4 und mehr Einheiten zu splitten.

Trainier hart, achte auf eine positive Kalorienbilanz von ca. 300 kcal pro tag und die Masse kommt mit der Zeit.

MfG