mein vorschlag wäre:

gk-plan:

kniebeuge
dips
kreuzheben ( wenn es nicht mehr geht, raus, aber sehr effektiv)
frontdrücken
klimmzug sehr eng


2er:

kreuzheben
dips

kniebeuge
klimmzug sehr eng

2er:

te:
dips im susa
rudern

frontdrücken im susa
klimmzug sehr eng

te:
kniebeuge

beinstrecker im susa
beinbeuger

wadenheben