ich finde mal ganz nebenbei den plan sehr monoton was die wdh angeht... ausserdem würd ich übungen wie latziehen "in den rücken" womit du sichelrich in den nacken meinst unterlassen wenn du dich nicht unbedingt verletzen willst... die effektivität dieser übung leuchtet mir auch noch nicht wirklich ein...

versuchs mal lieber mit klimmzügen