Oder gar so:

Montag: Brust/Trizeps
Bankdrücken
Dips

Mittwoch: Schultern/Nacken/Rücken
Kreuzheben
Military Press
(Shrugs)

Freitag: Beine
Kniebeugen
(Beincurl)
Wadenheben

Ich wäre für Ersteres.