Erstmal danke für die schnelle Antwort.

Habe mir die Links teilweise schon vorher durchgelesen und soweit auch verstanden.

Wenn ich dann ins Studio gehen sollte, ist es besser die Grundübungen zu machen? Also nach dem was ich hier im Forum gelesen habe ja schon, aber ist nicht z.B. eine Brustpresse genau sso effektiv wie Bankdrücken?
Ich persönlich finde es nämlich an Maschinen wesentlich angenehmer zu trainieren, käme mir auch recht dämlich vor wenn ich z.B. mitten im Raum stehe und Kniebeugen mit grad mal 20 Kilo mache.

Und wann kann man dann in der Regel erste Erfolge sehen? Kann man zwar nicht pauschal sagen, aber so erfahrungsgemäß vielleicht.