Hi!

Tu Dir einen Gefallen und mache es von Anfang an vernünftig!

Keine falsche Scheu, von den ernsthaften Kraftsportleuten wirst Du beim 20kg-Kniebeugen eher Respekt als Spott ernten !!!! Selbst, wenn Du eine leere Hantelstange auf den Schultern hast! Sch.eissegal!

Zu Anfang mag das "Rehasport-Ü70-Maschinentraining" vielleicht leichter von der Hand gehen, aber irgendwann wird es Dir nicht mehr reichen und dann fällt Dir die Umstellung auf richtiges Krafttraining um ein Vielfaches schwerer.

Und wenn Du Ganzkörpertraining machst, dann bitte keine weiteren Übungen als im WKM-Plan. Das wird sonst definitiv zu viel und schadet mehr als es nützt.

Beim 2er Split kannst Du neben den Grundübungen auch noch die eine oder andere Zusatzübung machen... z.B. zusätzlich LH-oder KH-Rudern für den Rücken oder Headcrusher für den Trizeps. Ab und an schadet ein intensiver Bizepscurl auch nicht, aber die Grundübungen-Mehrgelenksübungen sollten immer im Vordergrund stehen. Ist Deine Tagesform gut und bist Du fit, dann kannste noch was Zusätzliches einschieben.

Achte darauf, dass Du auf eine Muskelgruppe bezogen immer mindestens 48h Regeneration hast.