Neuer Trainingsplan

[pheeR]

weil jemand knappe TEs liebt heißt das, dass das das non plus ultra ist? nunja, wenn einem die worte am halse stecken bleiben (vor wissen natürlich), weiß man sich nicht sorecht auszudrücken.

deine argumentation ist lächerlich, werd das nichtmehr weiter kommentieren.
zumal du noch nichtmal weißt welche muskeln welche übungen treffen. ich rate dir ab leuten zu 'helfen', da könnte meine oma jedem besser helfen. als beleidigung ist das übrigens nicht zu werten, eher als tatsache bzw. überzeugung.

lg,

[ThePump]

@Threadsteller: roflcopter hat aus einem schlechten Plan einen richtig guten gemacht. Auf das Störfeuer von pheer am besten gar nicht eingehen. Der Knabe hat schon in anderen Threads seine Inkompetenz zur Schau gestellt.

Lediglich ein paar Anmerkungen hätte ich: Kniebeugen und Kreuzheben wären bei mir jeweils die erste Übung, da ich als dritte bzw. zweite Übung nicht mehr die maximale Intensität zur Verfügung hätte.

Darüber kann man aber streiten. Mein 2er sähe so aus:

KB, BD, Dips
KH, KZ, Rudern

Also durchaus vergleichbar.

[asrail]

@Threadsteller: roflcopter hat aus einem schlechten Plan einen richtig guten gemacht. Auf das Störfeuer von pheer am besten gar nicht eingehen. Der Knabe hat schon in anderen Threads seine Inkompetenz zur Schau gestellt.

Lediglich ein paar Anmerkungen hätte ich: Kniebeugen und Kreuzheben wären bei mir jeweils die erste Übung, da ich als dritte bzw. zweite Übung nicht mehr die maximale Intensität zur Verfügung hätte.

Darüber kann man aber streiten. Mein 2er sähe so aus:

KB, BD, Dips
KH, KZ, Rudern

Also durchaus vergleichbar.

Definitiv: Kreuzheben und Kniebeugen würde ich auch immer als erstes machen - bei den Übungen werden die meisten Muskeln auf einmal beansprucht, daher ist dort maximale Konzentration und Kraft nötig, auch um die oft diskutierte Verletzungsgefahr gering zu halten. Sind die Bauchmuskeln schon durch andere Übungen vorbelastet ist es schwieriger eine ausreichende Körperspannung aufzubauen.

Keep on pumping

[roflcopter]

Klar, Idealerweile gehört KH immer an die erste Stelle. Aber ich wechsel immer von TE zu TE. Mal als erstes KH, mal als erstes KZ da ich bei der Kombination leider immernoch Schwierigkeiten mit der Griffkraft habe und mir die KZ echt wichtig sind. Naja, kommt Zeit kommt hoffentlich mehr Griffkraft Bei max 110kg KH will ich eigentlich noch keine Zughilfen benutzen....

Mit Kniebeugen hab ich null Schwierigkeiten, die mach ich sogar gerne erst nach den Dips.

[Tom1994i]

ich glaub ich mach doch wieder den alten Plan:

lTrainingsplan:2er-Split


TE1: Brust/Beine/Trizeps

1.Flachbankdrücken an der Multipresse
2.Schrägbankdrücken mit KH
3.Butterfly (Maschine)


4.Kniebeugen
5.Beinstrecker
6.Beinbeuger
7.Wadenheben


8.Trizepsdrücken am Seil


TE2:Rücken/Schulter/Bizeps

1.Kreuzheben
2.Klimmzüge
3. T-Bar Rudern oder Rudern am Seil
4. Latziehen zum Kopf

5. Frontdrücken KH
6.Seitheben KH
7.Seitheben vorgebeugt



8. Bizeps-SZ Hantel



meint Ihr, dass ich den so lassen kann? Soll ich noch etwas ändern? Hat die Schulter geug regeneration, da ich ja jeden 2.ten Tag trainieren gehe und bei Brust die Schultern schon gut beansprucht werden.

[ThePump]

Mein 2er sähe so aus:

KB, BD, Dips
KH, KZ, Rudern

Da besteht das Schulterproblem nicht.

[pheeR]

inkompetenz weil ich reine GÜs anzweifle? soll ich lachen oder weinen? lächerlicher gehts kaum aber war klar das du der jenige bist, der das erwähnt.

welcome to the new build Grundübung Szene.

by the way, das reicht erstmal an hilfe, werde mich mal entweder abmelden oder "zur ruhe setzen" für mind. 6monate, da hilfe hier eh nicht annerkannt wird und es zuviele idioten gibt zumal die admins hier auch rein garnichts tun oder gibts garkeine ?

nichts für ungut, das forum hat seinen guten ruf verloren.

lg,

[Echokinetics]

und mal wieder geht es nurnoch um " schau mal.. ich bin cooler und weiß mehr und du bist nur ein schamhaar in der unterhose der gesellschaft".

bin zwar noch nicht lange hier.. aber frage mich manchmal ob manche leute nichts besseres zu tun haben als sich über solche sachen aufzuregen.
pampige antworten bekommt man hier IMMER und fragen werden meist ignoriert und es wird auf links verwiesen ( was auch in manchen fällen OK ist).

schade eigentlich

[Carlos Escobar]

inkompetenz weil ich reine GÜs anzweifle? soll ich lachen oder weinen? lächerlicher gehts kaum aber war klar das du der jenige bist, der das erwähnt.

ja! du bist ein ketzer!

welcome to the new build Grundübung Szene.

GÜ!

by the way, das reicht erstmal an hilfe, werde mich mal entweder abmelden oder "zur ruhe setzen" für mind. 6monate, da hilfe hier eh nicht annerkannt wird und es zuviele idioten gibt zumal die admins hier auch rein garnichts tun oder gibts garkeine ?



nichts für ungut, das forum hat seinen guten ruf verloren.



lg,

10 traurige zeichen

[Tom1994i]

könnte mir den noch einer sagen, ob dieser Plan so gut ist und evtl. bearbeiten. Wie viele Sätze und Wiederholungen, mache eigntl. immer 3Sätze 8-12, ist aber n bissl monoton:

Trainingsplan:2er-Split


TE1: Brust/Beine/Trizeps
15min Crosstrainer
1.Flachbankdrücken an der Multipresse
2.Schrägbankdrücken mit KH
3.Butterfly (Maschine)


4.Kniebeugen
5.Beinstrecker
6.Beinbeuger oder lieber Beinpresse
7.Wadenheben im Sitzen


8.Trizepsdrücken am Seil


TE2:Rücken/Schulter/Bizeps
15min Crosstrainer
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge
3. T-Bar Rudern mit Bauchauflage oder Rudern am Seil?
4. Latziehen zum Kopf

5. Frontdrücken KH oder Military Press?
6.Seitheben KH
7.Seitheben vorgebeugt


8. Bizeps-SZ Hantel

vielen Dank im Vorraus