Ernährung Hilfe !

[jean90]

guten morgen,
erstmal will ich erstmal maße aufbauen um ein bisschen stabiler zu wirken. Die Maße sollte sich aber gleichmäßig verteilen und nicht nur am bauch

sport? fussball.
2h vor dem schlafen gehen mach ich meistens immer bisschen fitness .. einhand hanteln und situps... Hab damit angefangen weil ich dadurch besser einschlafen kann, wenn ich mal kein fu. training habe.

ok dann reduzier ich es auf ein brötchen am morgen und eins für den vormittag.

shake: Weider Super Mega Mass 2000 .. 100g pro shake

ok mit der pizza habe ich mich vllt etwas vertan... ca 900kcal..(große margarita) döner & pommes currysoße dürfte beides auf ca 500kcal kommen. kommt das hin?

erdnüsse 200g - weil ich die auf der arbeit gut zwischendurch essen kann sonst würde ich nicht auf 4000kcal am tag kommen

abends quark hört sich gut an


nochmal kurz: shake+erdnüsse weil ich nicht immer die zeit habe zu kochen weil ich nur wenige stunden am tag zuhause bin.

Eiweiß und KH werde ich mal zusammenrechnen wenn ich zuhause bin.
danke schomal für antwort!

[big sepp]

Du solltest alles nochmal durchrechnen bzw. überdenken!

Dein jetziger "Plan" wird dich nur fett machen!!!

Über 4000 kcal für ein 72kg-Männchen; das wird nicht schön!

Gruß

PS: Das "Männchen" bitte nicht persönlich nehmen!