angaben sind nur arbeitssätze.

@georgy:
danke schonmal
bench big hab ich shconmal gelesen und hab auch einiges übernommen. meinst du, dass kraftsportler - in diesem fall die brust - optimal treffen nur weil sie viel bewegen?
also schulterblätter zusammenziehen, handgelenke drehen, sodass meine elenbogen bei ca. 45 grad verlaufen mache ich z.b. seit ich diese korrekturen vorgenommen habe spüre ich auch mehr im muskel auch wenn ich anfangs etwas mit dem gewicht runtergehen musste.

mein plan würde dann so aussehen:
bd: 4*5 wdh
dips: 3* 10 wdh (mit zusatzgewicht)
sbd: 2* 12-15 wdh
cable flys: 3* 15-20 wdh

trizeps:
french press: 3* 8-10 wdh
reverse cable push downs einarmig: 3* 12 wdh

fast alle sätze bis zum mv? oder nur der letzte? oder noch weniger?

früher habe ich immer bis zum absoluten mv trainier (da konnte bei mir nichts wachsen, bei anderen gehts super).
heute trainiere ich höchtens bis zum positiven mv. allerdings fast in jedem satz.

wäre es vlt eine möglichkeit einfach nach dem muskelgefühl zu gehen? also sbd oder sowas einfach wegzulassen und stattdessen mehr sätze dips auszuführen?

oder vlt auch nur bd und dips .

hier mal ein entspanntes bildchen ohne pump:


ich will endlich diese durchgängige linie zwischen beiden brusthälften .