Trainingsplan bewerten bitte !!

[imported_koko_]

Kniebeuge???, Beinpresse???..........

Montag Beinpresse, Donnerstag Treppensteigen mit einer Kiste in jeder Hand

Low Carb oder Low Fat... Wenn Low Carb dann is ja nich falsch produkte mit wenig fett zu essen ^^

Und zur lokalen Fettverbrennung, das weiss ich, aber trotzdem is er ja dann ein größerer muskel und wenn das fett durch cardio verbrennt wird, sieht man da den muskel, je ehr, je größer er ist ^^

Aber is das nich sonst ein guter Trainingsplan ? Hat vllt einer bock mir ein korrekten zu machen ? Danke für die schnellen antworten nochmal.

[ThePump]

und allg. is dein Plan nicht unbedingt optimal, weil du 1. nicht splittest...

Warum sollte man splitten müssen?

[ThePump]

edit: Sorry für Doppelpost

[ThePump]

Aber is das nich sonst ein guter Trainingsplan ? Hat vllt einer bock mir ein korrekten zu machen ?

Nein, an Deinem Plan ist leider nichts gutes.

Vorschlag: Kniebeugen, Dips, Klimmzüge

Aber Du nimmst Hilfe eh nicht an, also mach Deinen Plan einfach weiter. Komm aber nicht in drei Jahren angerannt und beschwer Dich, dass Du immer noch so aussiehst wie jetzt.

[imported_koko_]

Nein, an Deinem Plan ist leider nichts gutes.

Vorschlag: Kniebeugen, Dips, Klimmzüge

Aber Du nimmst Hilfe eh nicht an, also mach Deinen Plan einfach weiter. Komm aber nicht in drei Jahren angerannt und beschwer Dich, dass Du immer noch so aussiehst wie jetzt.

Was ´ist denn bei dir falsch ? Wieso nehme ich keine Hilfe an ??


Nach deinem Vorschlag soll ich ausschliessl. Kniebeuge, Dips, Klimmzüge machen ?

Damit wäre ich doch in 25 min fertig mit dem Training oder ? Man ich frag ja nur, freu mich über JEDE Hilfe hier! Nur ist irgendwie komisch, nur 3 Übung a 3 Sätze...

edit: was haltet ihr von dem 3er Split ? Hab ihn hier im forum gefunden und noch 1-2 Übungen immer eingebaut:

Montag: Beine ( Bauch )

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
3 x 20 Rotator
3 x 20 Bauchmuskeln, gerade

Dienstag:
60 min Ausdauer ( Stepper )

Mittwoch: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
3 x 20 Bauchmusklen, gerade
3 x 20 Rotator

Donnerstag:
4 Std arbeiten, Getränkekisten Treppen hoch und runter tragen, Fahrrad fahren mit Kisten

Freitag: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 20 Bauchmuskeln, gerade

Samstag:
60 Min Ausdauer ( Stepper )

Sonntag: FREI

[ThePump]

Nach deinem Vorschlag soll ich ausschliessl. Kniebeuge, Dips, Klimmzüge machen ?

Ja..............

[Georgy]

Was ´ist denn bei dir falsch ? Wieso nehme ich keine Hilfe an ??


Nach deinem Vorschlag soll ich ausschliessl. Kniebeuge, Dips, Klimmzüge machen ?

Damit wäre ich doch in 25 min fertig mit dem Training oder ? Man ich frag ja nur, freu mich über JEDE Hilfe hier! Nur ist irgendwie komisch, nur 3 Übung a 3 Sätze...

edit: was haltet ihr von dem 3er Split ? Hab ihn hier im forum gefunden und noch 1-2 Übungen immer eingebaut:

Montag: Beine ( Bauch )

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
3 x 20 Rotator
3 x 20 Bauchmuskeln, gerade

Dienstag:
60 min Ausdauer ( Stepper )

Mittwoch: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
3 x 20 Bauchmusklen, gerade
3 x 20 Rotator

Donnerstag:
4 Std arbeiten, Getränkekisten Treppen hoch und runter tragen, Fahrrad fahren mit Kisten

Freitag: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 20 Bauchmuskeln, gerade

Samstag:
60 Min Ausdauer ( Stepper )

Sonntag: FREI

Also an und für sich ist der plan jetzt nicht als Müll zu beurteilen, gut ist er nicht wegen seinem hohen volumen, ansonsten aber schon brauchbar.
Ich würde dir als anfänger auch ein geringeres Volumen empfehlen und einen 2er Splitt. Einen plan wie diesen dir jetzt passend zu machen, ginge zwar, dafür bist du aber noch nicht weit genung das musst du einfach glauben und hinnehmen.

DieLuftPumpe hat zwar mit ihrer Aussage, dass die Grundübungen intensiv genug sind schon recht, aber mach dir nix draus wenn der kerl ein bisschen frustiert daher redet.

Ich meine pumpe, mal ehrlich was soll dieses abgestumpfte gelaber? Glaubst du wirklich du hilfst ihm damit?
Er hat nichtmal großartig rumgemerkert und du schiebst ihm sofort unter erließe sich nicht helfen?

Dann dieses

Kniebeuge, Dips, Klimmzüge?

Und du : JA!


Erstens sind das drei von min. sechs wichtigen übungen, zweitens fehlt jegliche erklärung, drittens, bist du sicherlich kein gutes beispiel für den wkm plan oder deine trainingserfahrung.

Du redest davon, dass er noch 3 Jahren immernoch so aussieht....
Du siehst nach 13 Jahrenwie nach einem jahr aus...sorry...

es gibt viele theoretiker hier die wissend sind, aber selbst nix auf dem kasten haben. So lange sie dennoch super helfen und richtige sachen empfehlen geht es nicht um ihre eigenen leistungen sondern um ihre hilfe. Dir fehlt es mindestens an ausdrucksweise und vorallem wohlwollen wohlwollen.
Wenn dann jemand wie du so altklug und besserwissen daherredet als sei dies alles selbstverständlich, so nach dem motto, der TE hier wird es eh nie richtig machen, kann ich nur den kopf schütteln.
Das was du an den tag legst hat nicht gerade ein hohes niveau! Denk mal drüber nach.
Wenn du dem te eh nicht helfen willst dann lass es doch!


Also mein Plan: 2er

Kniebeugen 3*10
Bankdrücken 3*8
Rudern 3*12
Waden isos 3*6-20

Kreuzheben 5*5
Klimmzüge 4*12
Frontdrücken 3*6-8
Seitheben 1*12


Isolationsübungen werden gern gemacht, sind im ersten Jahr oder ersten halben jahr meist unnütz.
Durch richtige Klimmzüge butterst du schon genug auf deine arme.

Wenn du diese Übungen mit der richtigen intensität machst, wirst du auf mindestens 45min kommen, andernfalls trainierst du nicht richtig.
Meist braucht man 3-4 trainingseinheiten um das als anfängerhinzubekommen.
Später wirst du probleme haben in 45 fertig zu sein.

Du kannst gern nach dem Bankdrücken noch einen satz Dips einfügen oder nach dem Kniebeugen einen satz Beinpresse, das wird dich auch nicht umhauen.

Aber lass dir gesagt sein, dass es erfahrungsgemäß so am besten als anfänger funktioniert.

Wenn du doch unbedingt einen anderen plan möchtest, will ich dir den auch überarbeiten, ich gebe dir jedoch den tipp, dich hierran zu versuchen und dir den anderen plan für späterer Jahre aufzuheben

Wichtig ist dass du dich gewichtsmäßig kontinuierlich steigerst.
Setz dir ziele!

Nächstes Jahr drückst du 80*10
Beugst du 100*10
Und hebst du 120*5 also beispiel, trainier darauf hin!

[imported_koko_]

Super, danke für deine riesige Hilfe, ernsthaft!!! jetzt hab ich auch bisschen was kapiert

Also den Plan würde ich eigentlich gerne so übernehmen, aber kann ich nicht noch ein bisschen explizit was für den Bauch tuen ? Wäre die TEs so ok (unten) ?

Und wären 30 min Stepper zum warmmachen dafür ok, oder zuviel? Der kostet mich nähmlich eiegntlich keine Kraft.

Geht klar wenn ich

Montag: TE1
Dienstag:TE2
Mittwoch: TE1
Donnerstag: Arbeiten
Freitag:TE2
Samstag od. Sonntag: Ausschliesl. Cardio

TE1:

Kniebeugen 3*10
Bankdrücken 3*8
Dips 3*10
Rudern 3*12
Waden isos 3*6-20
Rotator 3*20
TE2:

Kreuzheben 5*5
Beinpresse 4*12
Klimmzüge 4*12
Frontdrücken 3*6-8
Seitheben 1*12
gerade Bauchmuskel 3*20

[Georgy]

Super, danke für deine riesige Hilfe, ernsthaft!!! jetzt hab ich auch bisschen was kapiert

Also den Plan würde ich eigentlich gerne so übernehmen, aber kann ich nicht noch ein bisschen explizit was für den Bauch tuen ? Wäre die TEs so ok (unten) ?

Und wären 30 min Stepper zum warmmachen dafür ok, oder zuviel? Der kostet mich nähmlich eiegntlich keine Kraft.

Geht klar wenn ich

Montag: TE1
Dienstag:TE2
Mittwoch: TE1
Donnerstag: Arbeiten
Freitag:TE2
Samstag od. Sonntag: Ausschliesl. Cardio

TE1:

Kniebeugen 3*10
Bankdrücken 3*8
Dips 3*10 nein das ist wiederum zu viel und entspräche nicht dem sinn dieser TE!
Rudern 3*12
Waden isos 3*6-20
Rotatoren 3*20
TE2:

Kreuzheben 5*5
Beinpresse 4*12 ( das kommt wenn an den beintag)
Klimmzüge 4*12
Frontdrücken 3*6-8
Seitheben 1*12 ( das war mehr oder weniger ein Bsp. für eine Isolationsübung)
gerade Bauchmuskel 3*20

Also ganz wichtig erstmal du machst immer einen tag Training, einen tag Pause. Es ist wichtig das zwischen z.B Bd immer 4 Tage pause liegen, bzw 3 Tage.
Regeneration ist unheimlich wichtig!
Durch den 2er bekommen die einzelnen gruppen schon öfter einen drauf als beim 3er oder 4er Ließ dich mal in regeneration ein In HIT bereich wird das ganz gut erläutert.
Dann noch zu den Bauch isos: bauch ist genetik und kfa abhängig, viele sagen KB und KH reiche für einen guten bauch aus. Ich sage dennoch nichts gegen ein paar gute Bauchisos. Aber einmal die woche reichen die!

Die restlichen isos würde ich vllt sogar tauschen.
Z.B die eine woche machst du Seitheben, die andere woche Bizepsculrs
für die andere Te machst du eine woche Dips, eine woche Beinpresse usw.

Du kannst nicht 3 Sätze für die Beine und Rücken machen und dann 6 für die Brust und Trizeps. Kannst du schon, aber ich würde immer ausgeglichen trainieren.

[imported_koko_]

Wie würdest du an meine Stelle denn die Woche mit den TEs belegen ? Und gelten als Trainingsfreie Tage auch Tage, an denen ich ne Std aufm Stepper bin ? Mach ja nur ganz locker im 130er Herzfrequenzbereich. Danke nochmal!

Wären sie so ok ?
TE1:
Kniebeugen 3*10
Beinpresse 3*12
Bankdrücken 3*8
Rudern 3*12
Waden isos 3*6-20 ( Nur 1x die Woche abwechselnd mit Rotatoren )
Rotatoren 3*20 ( Nur 1x die Woche )

TE2:
Kreuzheben 5*5
Klimmzüge 4*12
Frontdrücken 3*6-8
Seitheben 1*12
gerader Bauchmuskel 3*20 (Nur 1x die Woche)

ps: ich lese mich jetzt mal bei Regeneration ein