1.) zuviele Übungen mit 5 Wiederholungen!! Nur die Grundübungen so, den Rest lieber mit 8 Wiederholungen.

2.) zuviele Hanteleinheiten! 2 - 3 mal pro Woche könnte hinhauen, aber 5 ist zuviel. Selbst wenn du keine anderen sportlichen Aktivitäten machen würdest wäre das äusserste was ratsam ist mit deinem Plan 4 x pro Woche. Bei regelmässigen und intensiven andersartigen (Rudern im Kajak) Belastungen lieber nur 2 - 3 Hanteleinheiten wöchentlich.

3.) Beispiel mit 10 x 3 ohne Versagen zu deinem 5 x 3 mit Versagen >
- Versagen verlängert die Regeneration unnötig und nimmt dir nach 2 Sätzen einen Teil der Kraft, so dass du das Gewicht für die reslichen Sätze reduzieren musst.
Ich bin auch der Meinung, dass Sätze ohne Versagen (aber schon streng!) für die Entwicklung der Maximalkraft dienlicher sind. Wieviele Sätze aber, das solltest du testen.