Anfänger ohne Plan sucht Hilfe von Leuten mit Plan

[Termini]

Hallo,
Ersteinmal möchte ich sagen, dass ich eigentlich keine Ahnung habe und eigl nicht wirklich nach einem Plan trainiere, was ich aber jetzt ändern möchte.
Ich kenn nicht alle Geräte- bzw Übüngsnamen also bitte nehmt mir das nicht übel.
Ich gehe schon seit ca 3 Monaten nach folgendem Schema trainieren.

Mo: Brust/Triceps

Brust:

3 Sätze 8-12 Wdh für die 5 Brust Übungen:

1. ist quasi sitzendes vertikales Drücken, wie normales Bankdrücken mit Kurzhanteln bloß an einem Gerät.

2. normales Bankdrücken

3. Schrägbankdrücken

4. negativ Bankdrücken

5. Butterfly

Triceps:

4 Sätze 8-12 Wdh

1. quasi ein Seil am Turm runterziehen bis Ende dann Hände nach außen drehen
(echt blöd erklärt ich weiß)

2. gerader "Plastikstock" am Turm nach unten drücken



Mi: Rücken/Biceps

3 Sätze 8-12 Wdh 5 Übungen

Rücken

1. an nem Gerät gewichte runterziehen ähnlich wie Lat-Ziehen bloß das die Stange in der Mitte getrennt ist und seperat an den Gewichten hängt

2. sowas wie Rudern getrennte stange

3. Lat-Ziehen

4. ähnlich wie rudern bloß Griff zusammen(wie beim Podrace von StarWars)

5. Dann selber Griff wie 4 bloß von oben hinunter auf die Brust gezogen.

Biceps 2 Übungen 4 Sätze 8-12Wdh

1. Kurzhanteln erst 7,5 dann 5 jeden Satz

2. quasi Langhantel am Turm



Fr:Schulter/Nacken/unterer Rücken/Bauch

3 Sätze 8-12 Wdh

Schulter/Nacken

1. Schulterpresse

2. sehr schräges Bankdrücken

3. gerader Sitz Bankrücken hinterm Kopf

4. ähnlich wie reißen beim Gewichtheben

5. Nacken Langhantel nur mit Nacken hochziehen Arme unbewegt

unterer Rücken 4 Sätze 12 Wdh

1. Rückenstrecker

Bauch. 4 Sätze 12 Wdh

negative Situps

crunches?! an der Maschine

So das wars, besser konnte ich es nicht beschreiben.
Hoffe ihr könnt mir Tipps geben für einen besseren Plan, besser Übungen, Satzverteilung etc. einfach alles.

Achja. und was ich noch erwähnen wollte, Ich spiel Fußball von daher sollten Beine, wenn es kein Nachteil ist ersteinmal außen vor gelassen werdne.

[rumkugel13]

Achja. und was ich noch erwähnen wollte, Ich spiel Fußball von daher sollten Beine, wenn es kein Nachteil ist ersteinmal außen vor gelassen werdne.

Das ist der Kradinalfehler eines jeden Anfängers.

nimm den 3er split ausm sticky wenns denn unbedingt einer sein muss.
mach lieber Grundübungen only (wkm)

aber aufteilung schon ganz ok.

noch besser:

Brust/tri/ vo,mi schulter
Rücken/bi/hi schulter
BEINE/BEINe/BEINE/BEINE

übungswahl ist mist.

viel zu viele sinnfreie übungen, kein kniebeugen, kein kreuzheben....

[Mark83]

mach lieber einen GK oder max. einen 2er Split wenn du 3x trainierst

[ThePump]

Kann mich nur anschließen.

Typisches Studiogepumpe mit den klassischen Fehlern, also viele Übungen für einen Muskel (fünf mal Brust ist schon lustig), Beine zusammen mit einem anderen Muskel, hoher Split für Anfänger, wesentliche Übungen fehlen dafür ist der Plan voll von Verzichtbarem, gefährliche Übungen wie Nackendrücken dabei usw.

Sehe jetzt erst, dass Beine gar nicht dabei sind. Habe angenommen, dass sie zusammen mit Schultern trainiert werden. Na ja...ohne Beine, was soll man da sagen, dagegen sind alle anderen Fehler Marginalien.

Trainier´ Deine Beine mit Kniebeugen. Mach Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge.

GK würde ich ebenfalls empfehlen.

[snooker25]

Hallo,
Ersteinmal möchte ich sagen, dass ich eigentlich keine Ahnung habe und eigl nicht wirklich nach einem Plan trainiere, was ich aber jetzt ändern möchte.
Ich kenn nicht alle Geräte- bzw Übüngsnamen also bitte nehmt mir das nicht übel.
Ich gehe schon seit ca 3 Monaten nach folgendem Schema trainieren.

Mo: Brust/Triceps

Brust:

3 Sätze 8-12 Wdh für die 5 Brust Übungen:

1. ist quasi sitzendes vertikales Drücken, wie normales Bankdrücken mit Kurzhanteln bloß an einem Gerät. (weglassen, nur Bankdrücken machen)

2. normales Bankdrücken

3. Schrägbankdrücken

4. negativ Bankdrücken auch weglassen, lieber Dips an der Stelle

5. Butterfly weg, dafür Fliegende mit KH, würd aber wöchentlich mit

Kannste auch noch Überzüge machen quer über die Bank, kannste mit Dips wöchentlich abwechseln, würde nur 4 Übungen machen für die Brust

Triceps:

4 Sätze 8-12 Wdh

1. quasi ein Seil am Turm runterziehen bis Ende dann Hände nach außen drehen
(echt blöd erklärt ich weiß) weg weil Defi-Übung, lieber Trizeps Drücken hinter dem Kopf mit KH oder Nosebreakersmit SZ Stange

2. gerader "Plastikstock" am Turm nach unten drücken kannste lassen



Mi: Rücken/Biceps

3 Sätze 8-12 Wdh 5 Übungen

Rücken

1. an nem Gerät gewichte runterziehen ähnlich wie Lat-Ziehen bloß das die Stange in der Mitte getrennt ist und seperat an den Gewichten hängt weglassen

2. sowas wie Rudern getrennte stange weglassen-LH Rudern vorgebeugt

3. Lat-Ziehen kannste machen dann Griff eng und breit, oder KLimmzüge

4. ähnlich wie rudern bloß Griff zusammen(wie beim Podrace von StarWars)
Rudern an der Maschine mit engem Griff oder KH Rudernvorgebeugt auf der Bank

5. Dann selber Griff wie 4 bloß von oben hinunter auf die Brust gezogen.
weiß net was du meinst aber weglassen

Biceps 2 Übungen 4 Sätze 8-12Wdh

1. Kurzhanteln erst 7,5 dann 5 jeden Satz ist OK

2. quasi Langhantel am Turm ???? meinst du mit der SZ Stange an der Maschine



Fr:Schulter/Nacken/unterer Rücken/Bauch

3 Sätze 8-12 Wdh

Schulter/Nacken

1. Schulterpresse weglassen, dafür Military Press= LH drücken übern Kopf im Stehen
2. sehr schräges Bankdrücken weglassen, dafür seitheben

3. gerader Sitz Bankrücken hinterm Kopf weglassen, Vorgebeugtes Seitheben

4. ähnlich wie reißen beim Gewichtheben meinste bestimmt SZ-Stange zur Stirn ziehen kannste lassen5.

Nacken Langhantel nur mit Nacken hochziehen Arme unbewegt kannste lassen

unterer Rücken 4 Sätze 12 Wdh

1. Rückenstrecker kannste machen aber lieber Kreuzheben

Bauch. 4 Sätze 12 Wdh

negative Situps passt

crunches?! passt

So das wars, besser konnte ich es nicht beschreiben.
Hoffe ihr könnt mir Tipps geben für einen besseren Plan, besser Übungen, Satzverteilung etc. einfach alles.

Achja. und was ich noch erwähnen wollte, Ich spiel Fußball von daher sollten Beine, wenn es kein Nachteil ist ersteinmal außen vor gelassen werdne.

Da du Fußball spielst kannste Beine weglassen, macht en Kumpel von mir auch so und der hat bessere Beine als manch anderer.
Der Plan ist so in Ordnung, bessere Übungen hab ich dir ja geschrieben, Satzverteilung ist in Ordnung, mach einfach immer mind. 8 da kannste nix falschmachen( Warm machen bzw Dehnen nicht vergessen)

Weiss net wie lange du vor den 3 Monaten schon trainiert hast. Die miesten sagen dass der WKM für Anfänger gut ist, gut kann cih net sagen da ich ihn nie ausprobiert habe aber eins weiß ich. Ich hab gleich mit nem 3-Split angefangen ähnlich wie deiner mit inkl. von mir oben aufgeführten Übungen und hab jeden überholt der anders trainiert hat. Hängt halt auch von der Ernährung etc ab und ich trainiere mit 2 zusammen die schon viel erfahrung haben , die mir auchbei den Übungsausführungen geholfen haben. Kannste WKM machen oder den 3-Split mal probieren, bleibt dir überlassen

[Mark83]

ey Snooker, so viel Blödsinn wie bei dir hab ich bisher selten gelesen, das schmerzt echt schon. Wenn du neuer im Forum wärst wäre ich mir sicher dass es ein Fake ist

[snooker25]

ey Snooker, so viel Blödsinn wie bei dir hab ich bisher selten gelesen, das schmerzt echt schon. Wenn du neuer im Forum wärst wäre ich mir sicher dass es ein Fake ist

Begründung bitte

[Mark83]

Begründung bitte

1) du empfiehlst einem Anfänger einen hohen Split
2) du redest von Defi-Übungen
3) du meinst er bräuchte kein Beintraining

sollte erstmal reichen.


@Termini:
Wie gesagt, mach lieber einen GK oder einen 2er. Als Anfänger kann man ruhig öfter Reize setzen und kommt dadurch schneller voran.
Erst als weit Fortgeschrittener kann man hart genug trainieren/hat man genug Masse/muss man so intensive Reize setzen dass man auch wirklich lange Pausen braucht und sich ein hoher Split lohnt bzw. notwendig wird.
Klar kannst du auch jetzt schon jeden Muskel nur 1x/Woche trainieren, aber du wirst damit garantiert langsamer vorankommen als mit häufigerem Training

[Termini]

Ah ok das mit dem 2er Split erscheinte mir sinnvoll, wie lange sollte ich das machen ca. bis ein dreier sinnvoll ist? Und kannst du oder ein anderer dann meinen Trainingsplan in der Hinsicht umstellen das es passt, da ich glaube das die Übungen doch ganz gut gewählt sind bloß dann auf nur zwei Trainingstage übertragen werden müssen....oder ich stelle um auf mo(b+t)+mi(r+b)+do(s+n+b)+sa(b+t) dann wieder mo(r+b)...

[snooker25]

1) du empfiehlst einem Anfänger einen hohen Split
2) du redest von Defi-Übungen
3) du meinst er bräuchte kein Beintraining

sollte erstmal reichen.


@Termini:
Wie gesagt, mach lieber einen GK oder einen 2er. Als Anfänger kann man ruhig öfter Reize setzen und kommt dadurch schneller voran.
Erst als weit Fortgeschrittener kann man hart genug trainieren/hat man genug Masse/muss man so intensive Reize setzen dass man auch wirklich lange Pausen braucht und sich ein hoher Split lohnt bzw. notwendig wird.
Klar kannst du auch jetzt schon jeden Muskel nur 1x/Woche trainieren, aber du wirst damit garantiert langsamer vorankommen als mit häufigerem Training

zu 1. Ich war auch anfänger und wie schon von mir geshreiben bin ich mit dem 3er Split viel besser gefahren. Er kann es ja ausprobieren wie er mehr Fortschritte macht obwohl man des immer schlecht beurteilen kann da die Voraussetzungen ja immer verscheiden sind.

zu 2. Ok da geb ich dir recht aber trotzdem ist die Übung nichts für den Anfang.

zu 3. Wie von anderen schon geschrieben gibts Fußballer die bessere Beine haben als Kraftsportler, und er hat ja auch gesgat dass er keine dicken Stelzen haben will deshalb kann er es auch weglassen