Hallo allerseits,
ich bin 17 Jahre alt, ca 187cm groß und trainiere nun seit ca nem halben Jahr im Studio. Jedoch gibt es Leute die nach mir anfangen und bei denen sich dann mehr Fortschritte bemerkbar machen als ich. Ich merke schon, dass ich viel viel mehr schaffe als am Anfang, jedoch bin ich nicht wirklich zufrieden. Ich nehme nach dem Training immer einen Eiweißshake und würde gerne wissen, wie viel Wasser man danach trinken muss um die Nieren nicht zu schädigen?

Mein nächstes Problem ist der Trainingsplan. Zwar stellt in meinem Studio der Trainer den Plan zsm und erklärt auch die Übungen, jedoch vermute ich dass diese Pläne ziemlicher Schrott sind, einfach zusammengemischt wie es ihm gerade passt.
Ich würde also lieber härter trainieren und Übungen, die wirklich mehr bringen, nicht vernachlässigen! Mein Ziel ist es breiter zu werden und möglichst viel für meine Arme zu machen, also suche ich nach einem Trainingsplan und evtl. auch nach Ernährungstipps Danke shconmal im Vorraus.