Aufbauen + "viel" Ausdauersport

[drace]

Erfahrungsgemäß stellen 5-10 Kilometer an trainingsfreien Tagen absolut kein Hinderniss dar.

Lös dich von der vorstellung der Kcal, die Formel dort oben ist nicht allgemein gültig sondern annehmbares Mittelding.

Um den goldenen Mittelweg zu finden holst du dir einfach Feedback von deinem Körper. Wenn du kein Körperfett verlierst dann isst du zuviel, andernfalls wenn deine Leistung brutal nach unten fallen dann isst du zu wenig oder machst zuviel Kardio. Die Kalibrierung ist entscheident und die Erfahrung wird es dir zeigen!

[Mark83]

3x Krafttraining und 3x Ausdauer ist imo überhaupt kein Problem. Hör einfach auf deinen Körper, wenn ers braucht halt auch mal 2 Tage frei machen