Frage zum HIT

[Eisenbeisser]

HI Leute,

ich bin jetzt auch in der 3. Woche mit HIT!

Meine Frage wäre wie ihr die WHs unterschiedlich gestaltet zwischen Kraft- und Muskelaufbauphase?

Mach den Plan von Thorus und würd gern wissen was ich nach den 7Wochen dann anders machen soll...

Danke

also ich mache keinen unterschied und trainiere zwischen 4 und 6 whs und das wirkt auf beides allerdings funktioniert das nur beschränkt

prinzipiell baut man kraft mit explosiven aufwärtsbewegungen auf - das kann man zwar nach dem ein-satz prinzip gestalten aber man kann nicht die klassischen HIT-kadenzen verwenden

[Siggi84]

Hi King und die anderen die hier noch so rumschwieren

erst mal danke für die Tips ja hab die Tage viel gelesen und dazugelernt (hoffe ich), wollt dich mal fragen was du (ihr) von folgendem TP haltet und ob ihr noch Verbesserungen habt.
HIT Kadenz 3-1-3, 4-6 WHD, Gewicht wird zwingend gesteigert
Montag:

Brust: Flachbank, Schrägbank, fligende Butterfly (frei)
Trizeps: French Press
Schulter: Frontdrücken (Multipresse)

2 Tage pause

Donnerstag:

Rücken: Kreuzheben, Lattziehen, Rudern vorgebeugt frei
Bizeps: Scot Curls

2- Tage pause

Sonntag:
Beine: Kiebeugen, Strecker, beuger
Waden

Blöd oder Ok ? Wenn blöd wie anders???
Eine Frage hab ich noch mal, wie macht ihr das mit dem Kreuzheben wirklich nur einen Satz und den bis zum k.....?
Und was haltet ihr davon eine Übung rauszuschmeißen wenn keine Steigerung vom Gewicht mehr möglich ist?

Danke und Gruß

[Reckless]

Ich trainiere nun seit ca. 3 Monaten nach dem HIT Prinzip und habe vor das auch so bei zu behalten da ich enormae Erfolge verbuche

Meine Meinung zu deiner Frage:

Ich würde den Plan abändern:

Beine: Kniebeugen
Brust: fliegende + Schrägbank im SuperSatz
Trizeps: French Press + mit Dips im Supersatz
Schulter: Frontdrücken (Multipresse)

2 Tage pause

Donnerstag:

Rücken: Kreuzheben + Klimmzüge im Supersatz
Bizeps: Scot Curls
Beine: Wadenheben

Das ist dann zwar nur ein 2er aber dein vorheriger Plan war meiner Meinung nach immer noch überladen... man kann meiner Meinung nach keine 3 Brust Übungen bei maximaler Intensität ausführen.

Der Von mir gepostete Plan kommt deinem Plan sehr nahe und ich trainiere ebenfalls nach einem ähnlichen u kann sagen, dass ders auf jeden fall bringt!

Brust kannst du ja z.b. auch jede TE variieren z.B. mit Flachbank, Beine mit Beinstrecker + Beinpresse im Super satz

Zu deiner Kreuzheben Frage: Ich mach es ebenfalls von TE zu TE abwechselnd:
Einmal KH bis zum versagen im SS mit Klimmzügen und static holding am schluss.
Das andere mal KH nach Pitt-Force Regeln, sprich mit kurzen Pausen nach einer gewissen Anzahl an WDHs. Ist beides sehr effektiv.

Übung raus schemießen geht bei meinem Plan nun nicht so richtig aber ich halte es grundsätzlich für sinnvoll

EDI zu den Pausen: Falls du nun nach dem 2er GK hier trainieren willst mach nach der ersten TE 2tage und nach der zweiten TE 3tage Pause.

[kalude]

EDI zu den Pausen: Falls du nun nach dem 2er GK hier trainieren willst mach nach der ersten TE 2tage und nach der zweiten TE 3tage Pause.

Genau das hier solltest du besonders beachten. Beim HIT kommt es am ehesten zu Mikrorissen in der Muskulatur, die auch nur kleine Verletzungen sind und eben paar Tage zum nachwachsen brauchen. Ansonsten wachsen die Stellen nicht richtig nach und du kannst nach einer Weile sogar an Kraft verlieren. Also, Pausen besonders beachten beim HI-Training.