Push Pull 2er-Split

[Masochist]

Naja also 1. ich bin kein anhänger von wkm - nicht falsch verstehen, ich sag nicht, dass es nicht stimmt was er schreibt, aber für mich ist sein wort kein gebot, wie es für viele hier zu sein scheint.
2. Ist mein text wohl falsch rüber gekommen, ich sage nicht, dass die mehreren aufwäärmsätze schlecht wären, aber ich selber mach lieber ein kleine cardio einheit (vorzugsweise rudern) um warm zu werden. Eigentlich auch besonders wegen den gelenken, speziell meine knie danken mir das sehr, aber auch vom Kreislauf her habich dann bei den schweren kniebeugen etc. weniger probleme.

Aber gut belassen wir es jetzt dabei, jedem das seine, ich möchte nur, dass die cardio einheit am anfang nicht vollkommen verteufelt wird, denn sie ist auch nichts schlechtes oder schädliches.

lg
maso

[Tom1994i]

danke für die Antworten, kann Bankdrücken und Military Press leider nur an einer Multipresse machen, da mir der Trainingspartener fehlt. Nochmal ne Frage, ich muss mich ja eignl. nur bei der ersten Übung einer Muskelgruppe mich aufwärmen oder.Sprich bei Brust nur bei Bankdrücken aufwärmen, und bei Schrägbankdrücken nicht, weil der Muskel ja eh schon warm ist,oder?

[Masochist]

jo nur einmal aufwärmen ... oder hat asrail einwände

[Tom1994i]

so, hab heute die 1ste TE gemacht, ganz schön viel. Hab jetzt sinnlose Übungen rausgeschmiessen:

Trainingsplan: 2-er Split


TE1: Push

10min Crosstrainer
1.Kniebeuge

2.Bankdrücken an der Multipresse
3.Schrägbankdrücken KH
4.Fliegende


5.Military Press an der Multipresse
6.Seitenheben







TE2:Pull

10min Crosstrainer
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge im Untergriff
3.Latzug zum Kopf breit
4.Rudern LH,vorgebeugt

5. Seitheben vorgebeugt

6.Wadenheben


habt Ihr sonst noch Ergänzungen, wie es besser ist?

Achja, ich wer demnächst versuchen Bankdrücken frei auszuführen. Nur wie soll ich das ohne Trainingpartner machen?

[Daninjo]

Kein Trainingspartner beim Bankdrücken => Kurzhanteln benutzen. Da dann 4 Sätze machen und LH-Bankdrücken komplett raus.

Beim Military Press vernichtet die Multipresse doch einen der elementarsten Bestandteile der Übung... du musst so gut wie garnicht darauf achten, die Körperspannung richtig zu halten, was sicherlich nicht Sinn der Sache ist.


Lg Daninjo

[Tom1994i]

Trainingsplan:2er-Split

TE1:Push
1.Kniebeuge

2.Bankdrücken
3.Fliegende oder KH Bankdrücken?

4.Military Press
5.Seitheben


TE2:Pull
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge oder Latzug?
3.LH rudern

4.Seitheben vorgebeugt

5.LH-Curls

ist dieser TP jetzt perfekt?

[Daninjo]

TE1:Push
1.Kniebeuge
2.Kurzhanteldrücken Schrägbank
3.Military Press
4.Dips/Fliegende
5.Wadenheben


TE2:Pull
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge eng Untergriff
3.LH rudern Untergriff
4.Seitheben vorgebeugt
5.Wadenheben



Letztes Mal, kein Bock auf Durchzug. Wenn du son Rotz trainieren willst, machs halt.



Lg