Bilder von Dolobra

[Dolobra]

So hier jetzt mein Traingsplan, den ich erstmal die nächsten 2 Monate durchziehen will.
Verbesserungsvorschläge?

Montag:
Frei

Dienstag:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken, 8-20 Wdh.
3 Sätze LH-Überzüge 12-15 Wdh.
3 Sätze Chestkiller pos. jew. 10-12 Wdh.
Schultern:
3 Sätze KH-Schulterdrücken 4-8 Wdh.
3 Sätze Seitheben im Sitzen 12-20 Wdh.

Mittwoch:
Frei

Donnerstag:
Rücken:
3 Sätze Kreuzheben 4-10 Wdh.
4 Sätze LH-Rudern 6-10 Wdh.
3 Sätze KH-Rudern 8-12 Wdh.
Bizeps:
3 Sätze SZ-Curls 4-8 Wdh.
3 Sätze Hammercurls 8-12 Wdh.
Schultern, Nacken:
3 Sätze Vorgebeugtes Seitheben 8-12 Wdh.
3 Sätze LH-Shrugs 10-15 Wdh.

Freitag:
Frei

Samstag:
Brust:
4 Sätze Bankdrücken 3-8 Wdh.
4 Sätze KH-Bankdrücken 4-10 Wdh.
Trizeps:
3 Sätze Engbankdrücken 6-12 Wdh.
3 Sätze Kickbacks 8-12 Wdh
3 Sätze Einarmiges Überkopfdrücken 8-15 Wdh.

Sonntag:
Beine:
4 Sätze Frontkniebeugen 6-15 Wdh.
4 SS: Ausfallschritte 8-12 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 12-15 Wdh.
3 Sätze KH-Wadenheben 15-30 Wdh.

[boete]

Finde das sieht gut aus

Ohne dich anzugreifen, aber wieso machst du einen 3er und keinen 2er Splitt ala Wkm oder Push&Pull?

[Dolobra]

Finde das sieht gut aus

Ohne dich anzugreifen, aber wieso machst du einen 3er und keinen 2er Splitt ala Wkm oder Push&Pull?

Bei nem 2er Split habe ich irgendwie immer das Gefühl aus dem Muskel nicht alles rausgeholt zu haben.
Hab ich früher mal gemacht, bin dann aber zur Variation umgestiegen.
Stimmt aber, wär ne Überlegung wert später zB mal den wkm-Plan auszuprobieren.

[Dolobra]

So hier mal ein Rückenbild von gestern. Gewicht sind ca knapp 91Kg.

Ganz allgemein: welche Muskeln findet ihr hinken der Entwicklung der anderen hinterher? Jetzt nicht nur im Rükenbereich.

[Schnulle]

Ganz allgemein: welche Muskeln findet ihr hinken der Entwicklung der anderen hinterher? Jetzt nicht nur im Rükenbereich.

ist die frage tatsächlich ernst gemeint?
ich meine.. du stellst ein rückenpic rein und wir sollen die anderen muskelgruppen bewerten?
(selbst die ersten bilder zeigen nur körperteile auf verschiedenen bildern..)

ganzkörperposen her, ansonsten indiskutabel