Maximalkraft Plan

[hkf]

man soll also hauptsächlich kniebeuge,kreuzheben & bankdrücken trainieren?


eins meiner probleme ist die griffkraft,wie kann ich die effektiv erhöhen?

kreuzheben ohne zughilfen, langhantel halten auf zeit (natürlich ne beladene)

[sluthardt]

kreuzheben ohne zughilfen, langhantel halten auf zeit (natürlich ne beladene)

ach hättest du es ihn mal so versuchen lassen!!

[MHAR]

was mir bei der Griffkraft sehr geholfen hat war der Ivanko Gripper:




einfach 20 Sekunden halten, dann 20 Sekunden Pause, 20 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause. Und das ganze im 3x pro Arm.

[tobi2004]

ich mache seit ca 14wochen schon 5x5 und habe mich enrom gesteigert was kraft angeht und werde es auch beibehalten!

und was die griffkraft angeht ich verwende schwere kurzhanteln dazu und versuche sie ca 20-25sek zu halten und das auch 5 sätze oder bzw ich mache glei noch shruggs damit)