Frage zum WKM

[Sephi]

Hi!

Habe eine LH und zwei KH zur Verfügung. Wie kann ich den WKM sinnvoll für das Heimtraining modifizieren?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Kniebeugen mit LH, kein Prob,
Statt Bankdrücken Floorpress?
LH-Rudern kein Problem, alles da.

Kreuzheben mit LH, kein Prob.
Lat-Ziehen...hm, habe leider auch keine Klimmzugstante? Irgendwas mit LH-Rudern vielleicht machen? Anderer Griff?
Military Press mit LH, kein Problem

Wieviel Sätze würdet ihr mir empfehlen? Wie lange sollte das Training maximal dauern?

[Bertil Fox]

Mein gut gemeinter Rat: Meld dich in nem Studio an.

Sonst wird das eh nix.

[Panda23]

Kniebeugen = kein problem, brauchst aber gerade bei höheren gewicht eine Ablage dazu

Bankdrücken = durch Dips ersetztbar, brauchst eben einen dipmöglichkeit. evtl. 2 stühle oder 2 trainingsbänke

LH-Rudern = Dürfte kein problem ein

Kreuzheben = Dürfte kein Problem sein

Klimmzüge = Kauf dir ne Klimmzugstange für nen türrahmen oder zimmerecke

Military pess = Dürfte auch kein Problem sein


Ansich solltest du dir ein gutes Rack kaufen mit einer anständigen Trainingsbank.
Oder eben ins studio gehen.

[Sephi]

Warum ist Bankdrücken nicht durch die Floorpress ersetzbar? Hatte mir hier im Forum glaube ich schonmal jemand empfohlen. Ggf. werde ich mir auch noch eine Hantelbank zulegen, daran soll es nicht scheitern.

Könnt ihr mir eine Klimmzugsstange empfehlen? Sowas hier wäre praktisch:

http://www.amazon.de/T%C3%BCrreck-Kl.../dp/B000LKZIRE

Mein Vermieter war nicht davon angetan, dass ich an der Tür irgendwas bohre oder schraube.

[Panda23]

Weil du den muskel nicht so gut Kontrahieren kannst, wenn du nicht weit genug mit den Armen nach unten kommst.

[Sephi]

OK, das klingt einleuchtend. Für den Anfang muss es aber erstmal reichen befürchte ich, bevor ich die Kohle für eine Hantelbank zusammen habe. Die Klimmzugstange habe ich jetzt gekauft, die Bewertungen waren ziemlich gut.

Würdest du mir übergangsweise trotzdem zur Floorpress raten oder soll ich irgendeine andere Übung machen für die Brustmuskulatur, ggf. auch mit den KH?

[Masochist]

Weil du den muskel nicht so gut Kontrahieren kannst, wenn du nicht weit genug mit den Armen nach unten kommst.

kontrahieren?



@ TE
ja florrpress ist schon in ordnung, aber da du anfänger bist, wird das gewicht wohl noch nciht so hach sein, also könnte man auch für die zwischenzeit ne bank "basteln". Bsp.: 2 Ziegel und darüber ein schön massives Brett (natürlich mit der passenden breite) und wenn du willst 1-2 decken drüber. Kostenpunkt ein paar Euro (schätze mal so 10€) wenn du es überhaupt kaufen musst, aber eben schon drauf achten, dass das Brett nicht nur ein latte ist, nicht dass du durchbrichst und dich verletzt. Ich selber hab mit eine aerobic step-bank angefangen, für die erste zeit hat das auch gereicht.

Nebenbei, ich hab den wkm plan lange nicht mehr gelesen, aber sind da garkeine dips drinnen? die kann man sonst auch (im wechsel) mit einbauen und die sind auch schnell daheim gemacht.

lg maso

[Sephi]

Wie sollte ich bei den Klimmzügen greifen? Auf Schulterhöhe und Untergriff? Oder weiter außen?

EDI

Und ist es normal, dass ich mit dem WKM (2 TE) schon nach etwa 45 Minuten durch bin? Nicht, dass mich das stört... Vom Gefühl her spüre ich aber meinen Oberkörper schon ganz gut jetzt.^^ Hat Spaß gemacht.

[Sephi]

Erwische ich mit Dips die Brustmuskulatur besser als mit der Floorpress? Hatte nicht das Gefühl, das letztgenannte sonderlich auf die Brust ging.

EDI

Oder doch noch was mit den Kurzhanteln einbauen auf dem Boden liegend?

[Milsani]

Dips sind doch Wunderbar. Mach am Besten Dips und lasse Floorpress weg. Also nur Dips, dafür ordentlich und wenn du dann ne Bank ahst halt BD. Dann kannst du BD und Dips ja alternierend machen

greetz