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Hi,
ich rate dir, mach den WKM-Plan oder such dir hier im Forum einen schönen 2er Split (Push/Pull, Ok/Uk,...) und trainier den 3 Tage die Woche. Konzentriere dich auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, LH-Rudern, Military Press und Überzüge. Mehr Übungen brauchst du nicht!!!
Und vorallem: vergiss die ganzen Arm-Isos 
Dein Plan besteht aus zu vielen Isolationsübungen! Du bist Anfänger uns musst erstmal die Grundlagen schaffen. Also hart trainieren, viel essen, lange schlafen!
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Eisenbeißer/in
dein plan ist von oben bis unten quatsch
ich schließe mich meinem vorredner an und rate dir zu dem WKM-plan
damit lern erstmal zu trainieren und ein bisschen masse aufzubauen
später kannst du immernoch sonst wie splitten .. aber erstmal ist nach den basics zu trainieren
mfg
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