Ich denke es ist lohnenswerter vor dem Schlafen Sachen wie Lysin, Magnesium, Zink, Vitamin B zu konsumieren (weiß ich auch aus Erfahrung). Ziel ist das HGH zu maximieren, das bringt am meisten. Verdauungsprozesse sind da hinderlich.

"Nighttime nutrition will sidetrack your muscle building efforts slightly as a result of the impact of digestion on sleep. Other than when you’re working out, the greatest spike in growth hormone occurs when you’re sleeping. The process of digestion antagonizes growth hormone secretion, which is not the best situation for muscle enhancement."