Senioren-Bodybuilding

[susan88]

ich trainiere wie folgt:

Tag 1: Brust / Rücken / Schulter
Tag 2: frei
Tag 3: Beine / Bauch / Kreuzheben
Tag 4: frei
Tag 5: Brust / Rücken / Schulter
Tag 6 + 7 frei und danach wieder von vorn.

Meinst, dass reicht von der Regenerationszeit her?

Roland

von der regenerationzeit her locker drin. aber warum kreuzheben nach dem beintraining, wenn der untere rücken eh schon durch die kniebeugen vorbelastet ist. oder machste keine KB ?

und wieso brust / rücken / schulter zweimal und beine nur einmal pro woche ? brust / schulter- muskeln sind viel kleiner als beine...

mfg und viel spass beim pumpen

[DerRoland]

aber warum kreuzheben nach dem beintraining, wenn der untere rücken eh schon durch die kniebeugen vorbelastet ist. oder machste keine KB ?

und wieso brust / rücken / schulter zweimal und beine nur einmal pro woche ? brust / schulter- muskeln sind viel kleiner als beine...

Momentan mache ich noch nicht besonders viel Gewicht bei den Kniebeugen, da ich noch zu Hause trainiere - und so traue ich mich nicht an allzu viel Gewicht ran (Verletzungsgefahr?!). Das Kreuzheben mache ich schwer, da ich dort nicht das Problem habe mal unter der Hantel begraben zu werden.

Nur 1 Mal Beine, weil ich aus Zeitgründen nur 3 mal die Woche an die Gewichte kann, kein Ganzkörpertraining machen will und mich zwischen "dicken" Beinen und "dickem" Oberkörper entscheiden musste. Und wofür entscheidet sich in den Fall so zeimlich jeder?

[Handsome]

Tja die klugen entscheiden sich für dicke beine und dicken oberkörper...

[wildsau]

Zitat: noch ne Frage @ wildsau (und natürlich jeden, der ne Meinung hat ): ich trainiere wie folgt: Meinst, dass reicht von der Regenerationszeit her?

Kein Ahnung, weil ich nicht weiß wie schnell Du regenerierst. Aber ich würde den "wkm-Plan" machen. Evtl. sogar nur die Einheit mit den KB, sonst nix, das reicht für den Anfang dicke, glaubs mir... Später (3-n Monate) dann die Einheit mit dem KH dazu.

Ich hab am Anfang monatelang nur KB, BD (im Wechsel mit Dips oder Schulterdrücken) und Klimmzüge trainiert. Dabei innerhalb kürzester Zeit 10 Kg zugelegt. Und momentan mach ich das immer noch nicht viel anders. Ich wechsel hier und da mal aus, aber immer nur 3 Übungen pro Einheit. Und niemals öfter als 1x pro Woche, eher weniger, schließlich hab ich meine Zeit nicht gestohlen. Das reicht vollkommen zum aufbauen. Lies mal den Stickie von maztek ganz oben.