Ist, so nehme ich an, eine 10 Kg Kurzhantel oder?

Kannst seitheben, frontheben, bizepscurls, kickbacks usw machen.
zusätzlich liegestützen, kniebeugen ( wenn das geht wg. der leiste )...google mal danach...gibts schon einiges..

p.s. hole dir ne 2te hantel......