wieso sieht das der plan nicht vor?! "Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel" das ist doch das was ich mache...

und zu den zusatzgewichten:

wollte den plan einfach noch etwas intensivieren...wenn ich jetzt die kniebeugen frontdrücken und kreuzheben noch dazu nehme, welche sollte ich dann dafür wieder weglassen? jetzt bitte nicht sagen:" Alle ausser Kniebeuge,Bankdrücken,
Rudern,Kreuzheben,Klimmzüge,Military Press"
kann mir nicht vorstellen das ein zusätzliches armtraining zusätzlich zum wkm so schlecht sein kann?