Meine diesjährigen Ziele + Veränderung anhand Bilder

[Babyface1985]

Erfahrungsbericht vom 7. September zurückführend auf die vorigen Tage/Trainingseinheiten

Hallo miteinander...

Nun ist wieder eine Woche geschafft und mein Zwischenziel nähert sich mit großen Schritten! Keine zwei Wochen mehr, bis der Tag X ansteht.

Was gibts neues zu berichten? Nicht wirklich viel Die Trainingseinheiten kommen sehr gut voran. Kraft steigt nahezu täglich, der Körper nimmt meines erachtens keine Änderung an.
Es kommen allerdings jeden Tag neue Adern zum Vorschein Selber kann man es jedoch kaum beurteilen. Somit lasse ich Heute mal das ein oder andere Auge drauf gucken und mal wieder ein paar neue Screenshots machen

Was ist am We geschehen?
Fr. wie geplant Schulter/Nacken/Bauch Workout
Sa. Trainingspause (hatte Arme geplant), war lediglich schwimmen
So. Beine/Cardio + Aufladetag. Oh Gott war der genial Da es der letzte Fresstag vorm Shooting war, hab ich ihn nochmal richtig genossen Nun wird Heute noch etwas Kh in Form von Reis aufgenommen, ehe ich zwei Tage wieder komplett (bis auf dem Postworkout Shake (Dextrose)) darauf verzichten werde, um mal wieder richtig zu entladen.

Mein Trinkverhalten werde ich nochmals anheben. Versuche nun täglich mind. 8 Liter Wasser, 0,5 Liter Cafe, 1 Liter Cola/Pepsi Light/Zero und 2,5 Liter grünen Tee wegzuknallen...
An der Ernährung wird sich grundsätzlich nichts ändern. Milchprodukte und Obst sind ja schon lange draußen (ab und an nen Apfel), ansonsten alles beim Alten.

Erst in der nächsten Woche gibts wieder ein paar Neuerungen (Wacholderkapseln/Kalinorkapseln) zum Entwässern. Hinzu kommt noch 90gr. Glutamin auf drei Gaben.
Aber näheres, ehe es soweit ist. Diese Woche wird im Studio noch vollgas gegeben. 5x Kraft, 5x Cardio. Nächste Woche wird nicht mehr bis zum Muskelversagen trainiert und auf einen 2er Split gewechselt.

Heute startet der Tp wieder mit Brust/Bauch/Cardio.

Wenn ich mit meinem Trainingsparnter vor Ort bin, könnt ihr euch am Abend bzw. Morgen wieder auf neue Screenshots freuen.

Gewicht beläuft sich im übrigen auf 91,4kg (Sonntag gemessen).

[Babyface1985]

Zwischenbericht vom 8. September

Vor meinem gestrigen Workout habe ich meinen Trainingspartner dazu bekommen, flott noch ein paar Screenshots zu machen.
Da der Kfa anhand des Bauches ganz gut feststellbar ist, hab ich mich diesmal überreden lassen, diesen mit abzulichten. Es ist zwar weniger was geworden, da ich finde, dass er wesentlich besser wirkt, aber nunja. Soll ja nur als Richtwert dienen. Das entgültige Ergebnis erhaltet ihr letztlich anhand des Shootings in knapp ein und halb Wochen

Zum gestrigen Brust/Bauch/Cardio Workout.
Um einwenig Abwechslung reinzubringen, habe ich mich entschlossen, die Übungen und die Reihenfolge etwas zu ändern. So fingen wir diesmal mit Flachbank Kurzhanteldrücken an. 3 Sätze:
1. Satz 50kg kh 10wdh (recht locker)
2. Satz 60kg kh 7wdh
3. Satz 60kg kh 6wdh, Reduktionssatz mit 35kg 8wdh´s

2. Übung Schrägbankdrücken an der Langstange in Form von PITT Force
110kg 20wdh´s

3. Übung Butterfly am Kabelzug. 32,5kg (höchstgewicht / ) 3 Sätze a 12wdh´s + Reduktionssätze

4. Übung Dips mit Zusatzgewicht (50kg) 20wdh´s PITT Force

Im Anschluss 3 Bauchübungen, sodass zuletzt 20mins gecrosst wurde (HIT) 90sek. "locker" bei 130-140Watt, 30sek vollgas bei 250watt.

Heute wird wieder entladen und komplett auf Kh verzichtet (nur Dextro nachm Sport). Am heutigen Abend werde ich zum letzten Mal den Rücken wirklich hart bearbeiten... Für den morgigen Tag ist nur Bauch und Cardio geplant.

Bei Fragen, haut in die Tasten

[marky_markrswn]

Sehr sehr schön, Jens.

Mein Kompliment, und bleibe die letzten Tage am Ball!

Alles Gute!

[RonnieDark]

Die dazugehörigen Beine würden mich noch interessieren. Ansonsten natürlich auch von meiner Seite Respekt! Ich kann diese geäußerte Kritik im übrigen echt nicht verstehen ... scheint tiefsitzender Neid mit im Spiel zu sein!

[stephan90]

also erstmal vorweg, klasse Leistung!

dennoch bin ich ein wenig erschrocken, da ich mir bis ende des nächsten Jahres einen ähnlichen Body vorgestellt habe (optisch). Natürlich klingt das enorm lächerlich, vor allem wenn man kein Fitnessstudio besucht / besuchen wird.

Ich bin jetzt seit ende 2008 mehr oder weniger nach laune am trainieren (KHantel/Türreck/Sandsack | seit Mai 2009 überhaupt erst eiweißbetontes Essen) und frage mich, ob ich das überhaupt bis dahin erreichen kann.


Gruß

[Torgerz]

oh man sry mir feheln die worte zu sowas

edit:


mit n paar kurzhanteln und n sandsack wirste das wohl kaum schaffen!!! achja du hast ja nochn türrahmen, dann ist es auf jeden fall möglich. wenn du n guten türrahmen hast auch in ca 12 wochen ist LOCKER drin


#popcorn

edit2:

wovon träumste eigentlich nachts min jung?

[Babyface1985]

Hi Stephan.

Ich weiß nicht, ob du deine Zeilen eben wirklich ernst gemeint hast? Wenn ja, unterlasse ich es lieber, mich dazu zu äußern, bevor ich mich in der Wortwahl vertue und ich mir wieder aus allen Ecken anhören darf, dass ich zu sehr von mir eingenommen wäre :P

@ RonnieDark: Beinfotos werden im Laufe des Berichts in jedem Fall noch folgen!

@ Marc: Danke für die Blumen. Was wäre ich nur ohne deine Motivationsschübe! Und das ist nicht ironisch gemeint... Danke dafür!

[Babyface1985]

oh man sry mir feheln die worte zu sowas

edit:


mit n paar kurzhanteln und n sandsack wirste das wohl kaum schaffen!!! achja du hast ja nochn türrahmen, dann ist es auf jeden fall möglich. wenn du n guten türrahmen hast auch in ca 12 wochen ist LOCKER drin


#popcorn

edit2:

wovon träumste eigentlich nachts min jung?

Danke für die Jobübernahme :P

Man beachte den Screen:

[Babyface1985]

Zwischenbericht vom 10. - 13. September

Noch 6 Tage bis zum Shoot!

Die letzten harten Trainingseinheiten liegen nun in der Vergangenheit.... Aber von vorne, um hier ein bisschen Struktur reinzubringen.


Donnerstag der 10. September:
Hm, gute Frage...was hab ich Donnerstag gemacht? *grübel* In jedem Fall Cardio in HIT Form
Ah, davor hab ich mein Schulter/Nacken Training absolviert. Konnte mal wieder meine Kraft steigern. Unnormal, wie sauber mittlerweile die 50kg Kh-Schulterdrücken von der Hand gehen.
Mein Kollege, der mir an den Tag assestiert hat, hatte mehr Probs bei der Hälfte des Gewichts *lach*
Da das Workout bis auf die Trainingsgewichte (sind gestiegen) identisch zu den vorigen Wochen war, werde ich nicht näher drauf eingehen.
Hier im Schulter/Nacken Training hab ich meines erachtens die besten Erfolge, daher erhielt ich den Plan fast identisch an. Ab und an änderte ich mal ne Übung, aber vom Ablauf und Intensität hat sich kaum eine Änderung offenbart. Hier kann ich euch nur ans Herz legen, mal den vorigen Plan, den ich etwas ausführlicher beschrieben habe, nachzuahmen!

Freitag der 11.September:
Hier machte ich mich zum letzten Mal ans schwere Beintraining. Hier konnte ich mich mal wieder ordentlich steigern. So hab ich 3 Sätze a 180kg Kniebeugen absolviert (12,10,8 wdh´s).
An der Beinpresse machte ich 3 Sätze a 360kg. Den Quad folterte ich zu guter letzt wieder mit den Beinstrecker (volles Gewicht 115kg) PITT Force 20wdh´s.
Für den Beinbizeps kam noch der Beuger dran, anschließend gefolgt vom sitzenden Wadenheben mit 130kg 3 Sätze a 20wdh´s.
Heute fällts mir noch immer schwer, richtig zu gehen.

Samstag der 12. September:
Am besagten We konzentrierte ich mich stark auf die Arme: Zunächst 3x Trizepsübungen:
Frenchpress mit der Sz Stange (25kg pro Seite) = ~62,5kg a 3 Sätze a 12wdh´s
Enges Bankdrücken an der Multipresse: 1 Satz a 20wdh PITT Force mit 50kg pro Seite= ~112,5kg
Einarmiges Trizepsdrücken am Untergriff (Konzentrationsübung).

Der Muggikater spricht ganz für den vorigen Trainingsreiz.

Obwohl ich im Anschluss ebenso drei Bizepsübungen absolvierte, ist dieser lange nicht so geschafft wie der Trizep.
Hier war ich zunächst am scotten mit 20kg pro Seite = ~52,5kg a 3 Sätze, habe anschließend Bizepscurls reverse am Turm absolviert und als Konzentrationsübung einarmig gecurlt.
Cardio folgte im übrigen auch noch für 40mins (Intervall HIT Training).

Sonntag der 13. September
Am gestrigen Tag war (ja, dass solls bei mir auch mal geben :P ) einen kompletten Tag Pause *hehe* Ich war lediglich 3 std. in der Sauna/Schwimmen, wobei ich keine Bahnen geschwommen bin! Wollte wirklich mal einen Tag entspannen Ich hab allerdings fleißig geladen. Reichhaltiges Frühstück, später Fingerfood (keine Kh) und im Kino Popcorn *yamyam* Dennoch bin ich leicht und locker auf etwa 300gramm Proteine gekommen. (Zwischendurch nen Ew Riegel, Shake, Tartar mit Eiklar, Rinder- und Putenfilet (war auch bei der Fingerfoodplatte bei) etc.

Mein letztes Vorhaben:
Heute hat sich wieder ein bisschen was geändert.
So kommt von nun an 90gr. Glutamin hinzu (30gr. Morgens), 30gr. vor und die letzten 30 nachm Sport.
Die Wachholderkapseln hab ich Heute auch mit dazugenommen. Beim Aufstoßen schmecke ich wirklich wie so ein Eukalyptusbaum P
Stuhlgang geht mittlerweile wieder... das war heute Vormittag extrem schlimm =) Die nächsten zwei Kaps folgen gleich, also kann ich mich wohl auf was einstellen.

Trinkverhalten: Die nächsten 3 Tage 12 Liter, (9-10Liter Wasser/1Liter Cola Zero, 1-2 Liter Grüner Tee/Brennesseltee+Schwarzer Kaffee, der nicht mit aufgezählt wird). Nach diesen Tagen gehe ich dann drastisch runter.

Essen: Die nächsten drei Tage (bis einschl. Mittwoch). verzichte ich komplett (bis auf zwei Äpfel pro Tag) auf Kh. Auch auf Dextro nachm Sport. <-- Entladen. Protein kommen an den drei Tage zu 300gr. pro Tag vor (in Form von weißem Fleisch/Fisch).

20 Bullrich Salz Tabs, sodass ich auf mind. 20gr. Natrium komme.
Das Training passe ich entsprechend an. Leichte Einheiten (max. 60mins) mit 15-20wdh´s, kurze Pausen zwischen den Sätzen und ziehe nen 2er Split durch.


Ab Do. werde ich komplett auf Salz verzichten und die Kalinorkaps dazustacken. (Donnerstag 4-5stk, Fr. 6-8stk, Sa. vorm Shoot nochmal 2).
Kh werden wieder mit reingenommen (300gr in Form von Reis/Reiswaffeln/evtl. Haferflocken mit Wasser), sodass ich ordentlich laden kann, bevor der showdown statt findet. Trainiert wird dann nicht mehr.
Werde mal etwas zu posen üben. Achja, Magnesium zwecks Krampfvorbeugung ist natürlich auch drinne...

Der Fettgehalt beträgt immernoch etwa 60-80gr., wird zum Ende der Woche aber auch auf ~40gr. gesenkt.

Mein guter alter ELP Mix geht auch langsam zur Neige. Komme wie berechnet wohl nicht bis Sa. damit aus Trotz Pipette wohl doch nicht so leicht zu dosieren ^^

Nebenwirkungen: Am Fr. hatte ich höllische Bauchschmerzen! Den Übeltäter konnte ich ausfindig machen: Die neuen Coffeintabs von ESN.
2. stk. vorm Training genommen. Da fings an mit ekligen Aufstoßen, was schon etwas im Bauch weh tat. Kaum zu Hause, mochte ich gar nichts Essen, zwang mich dennoch dazu, meine 300gr. Pute pur runter zu schlingen. Jeder bissen tat im Bauch dermaßen weh (ich hab gemerkt, wie das Stück fleisch runter gewandert ist). Als ob da was entzündet wäre oder so. Auch jeder Schluck Wasser/Beruhigungstee tat unheimlich weh. Nie wieder diese Tabs! ! !

Sa. ging es langsam weg. So. hatte ich nur noch leichte Magen/Darmprobs. Heute ist wieder alles paletti.

Hoffe ich hab nichts vergessen?!?


Fotos werden erst am Do. oder Fr. folgen. Werde jetzt sicher durch den hohen Natriumgehalt etwas aufgeschwämmt, auch wenn ich gerade die Glykosenspeicher leere.
Ich verstehe auch nicht, warum ich mir dass nochmal antue :P Letzte Woche Do- Sa. hab ich mich super gefühlt. Super Prall, hammer Adernnetz und von außen kam nur, dass es nicht mehr schön ausschaut, von anderen wiederrum lediglich das Wort "brutal" etc. Konnte wirklich täglich neue Adern feststellen, die ich zuvor noch nie gesehen hab *lach* War schon schön. Hoffe das ich dies rechzeitig wieder hinbekommen werde. Hab nämlich meine Bedenken aufgrund von:
A) Den hohen Natriumgehalt (hab zuvor ja nahezu 0 gesalzt)
B) Den hohen Kh Anteil für die letzten Tage (bin ich ja auch nicht mehr gewohnt Aber die Muggis sollen dadurch ja praller wirken *Gespanntbin*

Wünscht mir Glück!!!
Bei Fragen bin ich natürlich gerne erreichbar

[Bonser]

Super ausführliche "Berichterstattung". So wünscht man sich das .
Viel Erfolg und Spaß beim Shoot :P