hi jonas

würde jede disziplin einmal die woche trainieren und nach den wh periodisieren. zum beispiel ein 12 wochen programm

beugeranzug - würd ich mir für den anfang einen titan kaufen (victor oder centurion oder sowas) - oder nen inzer champion suit. kannst ja für das heben auch nehmen.

versuch einfach einen plan zu erstellen und wir schaun dann was man besser machen kann. aber prinzipiell soll ja der plan aus deinem kopf entstehen nicht aus unserem.

nebenübungen am anfang eher mehr - gegen ende weniger bis gar nicht.

würde mir auch handgelenks-und kniebandagen besorgen sowie nen guten gürtel


lg
hara